*患者怎么自我锻炼，随着生活节奏的加快，大多数因为没有时间锻炼，而且还长时间在电脑前工作，从而导致了很多疾病的发生，****普遍的一种疾病就是*，相信大多数人都知道这个疾病，这是疾病虽然看着不太严重，但是对于患者的影响还是很大，所以在得了此病之后患者也要注意日常的调养。

　　1、调整枕头与睡眠体位：*趕在生活中必须要注意自己的枕头，枕头的形状****好是元宝形。其次*自我锻炼是睡眠体位。可取侧卧位，或仰卧位，不宜俯卧，要使胸腰部保持自然曲度、双髋及双膝呈弯曲状态。

　　2、纠正姿势：为了颈部健康，希望患者能够纠正不正确的姿势，不断改变头部及颈部体位，避免长时间保持一种姿势，还要在工作中，定期远望，也要适当调整桌面高度与倾斜度，使之与身体相适应。

　　3、自我牵引：*患者可以通过自我牵引方法*****，此种*自我锻炼方法为双手十指交叉合拢，举过头顶放于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5～10秒，连续3～4次，即可起到****椎间隙压力的作用。

如果是急性发作，医生****后****好卧床不动或少动。如在****期，也要避免别扭的动作和过于用力。平时，可以做些轻微的扭腰运动，或轻拍以放松腰部肌肉和韧带，弯腰一定要注意。

运动疗法是椎间盘突出基本痊愈后的一种简单的锻炼方法，简便易行，每天只需抽出10分钟时间，一般晚上睡前进行，这种疗法的目的有两个：1、帮助松解粘连的*，****局部血液循环，利于更好的康复；2、锻炼脊柱两侧的肌肉韧带，更好的****椎间盘突出的*与再发。

具体运动方法为：

1、爬行疗法：运动医学*指出，四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅，而且很少患腰椎疾病。方法为：双手、双膝着地着床，头部自然上抬，腰部自然下垂，爬行长度为20米左右。

2、俯卧撑：此动作不易过多，不要太累，适可而止。

3、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20-30个。

4、五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起*，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。

以上动作须连贯进行，每晚睡*次，连续3-6个月。

那么这样说来，*的****佳****方法就是适合于患者自身的方法，那么下面我们来介绍一下常见的****方法目前有哪些种：

牵引****法：这类方法大部分的*患者都曾****过，是*****的常见方法，它的远离主要是通过牵引力和反牵引力之间的相互平衡，使头颈部相对固定于生理曲线状态。慢慢的**曲线歪曲的现象，对于初期和症状较轻的患者有一定的*，但是对于突发急性的*患者是不适用的，以免出现发炎水肿的现象。

物理疗法：也是人们常说的理疗。这类方法通常是运用了自然界和人工的各种物理因子，通过声波、电、热能等影响*，虽然这种方法不能**，但是能在一定时间能让患者的病情得到****。