*患者怎么自我锻炼，随着生活节奏的加快，大多数因为没有时间锻炼，而且还长时间在电脑前工作，从而导致了很多疾病的发生，****普遍的一种疾病就是*，相信大多数人都知道这个疾病，这是疾病虽然看着不太严重，但是对于患者的影响还是很大，所以在得了此病之后患者也要注意日常的调养。

　　1、调整枕头与睡眠体位：*趕在生活中必须要注意自己的枕头，枕头的形状****好是元宝形。其次*自我锻炼是睡眠体位。可取侧卧位，或仰卧位，不宜俯卧，要使胸腰部保持自然曲度、双髋及双膝呈弯曲状态。

　　2、纠正姿势：为了颈部健康，希望患者能够纠正不正确的姿势，不断改变头部及颈部体位，避免长时间保持一种姿势，还要在工作中，定期远望，也要适当调整桌面高度与倾斜度，使之与身体相适应。

　　3、自我牵引：*患者可以通过自我牵引方法*****，此种*自我锻炼方法为双手十指交叉合拢，举过头顶放于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5～10秒，连续3～4次，即可起到****椎间隙压力的作用。

祁崇艺医师曾任：沈阳市老年病康复医院软伤科主任，辽宁省中医研究院*第四**中医脊柱*主任。祁崇艺医师为椎间盘突出《祁氏疗法》的创始人。该疗法曾于一九九一年获全国青年中医大赛一等奖；同年获中国《沈阳一绝》证书；一九九二年《祁氏疗法》*走出*，为苏联医学*授课；一九九五年《祁氏疗法》被收入《中国实用科技成果大词典》一书；一九九七年《祁氏疗法》再次走出*，并获美国医学金奖；

一九九九年，《祁氏疗法》第三次走出*，为法国患者诊治；二零零四年《祁氏疗法》第四次走出*，被英国三家中医院邀请为中医脊柱骨病*，开展临床教学及诊治，深受英国患者的欢迎和同道的好评。多年来，《祁氏疗法》已****国内外患者两万余人次，并多次为*及省，市，区*，外宾诊治疾病，深受国内外患者的欢迎和社会的好评，被誉为“活 CT”。

祁崇艺医师曾任：沈阳市老年病康复医院软伤科主任，辽宁省中医研究院*第四**中医脊柱*主任。祁崇艺医师为椎间盘突出《祁氏疗法》的创始人。该疗法曾于一九九一年获全国青年中医大赛一等奖；同年获中国《沈阳一绝》证书；一九九二年《祁氏疗法》*走出*，为苏联医学*授课；一九九五年《祁氏疗法》被收入《中国实用科技成果大词典》一书；一九九七年《祁氏疗法》再次走出*，并获美国医学金奖；

一九九九年，《祁氏疗法》第三次走出*，为法国患者诊治；二零零四年《祁氏疗法》第四次走出*，被英国三家中医院邀请为中医脊柱骨病*，开展临床教学及诊治，深受英国患者的欢迎和同道的好评。多年来，《祁氏疗法》已****国内外患者两万余人次，并多次为*及省，市，区*，外宾诊治疾病，深受国内外患者的欢迎和社会的好评，被誉为“活 CT”。