腹腰部该如何锻炼？

腹腰部，是健美锻炼的*。腹部处在身体的*****，是特别容易引人注目的部位。从*健美角度看，*健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌****度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

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我听说*症患者，在两周左右的急性期****后，应该抓住****期，通过运动锻炼来增强腰背部肌肉力量和韧带关节囊强度，利于脊椎稳定，****局部血液循环，调节腰椎间盘压力，纠正不良姿势和体位。请问有哪些锻炼方法呢？

以下是几种常用锻炼方法，患者可选择1~2种。

1．收腹蹬跟法 取仰卧位，抬举大腿，大腿与髋关节呈90度，小腿与大腿成90度，跟部与床面平行，蹬跟伸膝收腹，反复练习。开始蹬跟，用力不要过大，后逐渐*。这种方法可以达到强筋健骨，消除腹部脂肪的作用，从而加强腰椎的稳定性。

2．燕飞式腰背肌练功法 两手指相互交叉，抱住后枕部，同时挺胸仰颈，上肢及下肢同时做背伸动作，尽力背伸，反复进行若干次。该法能使腰背肌肉及四肢、颈项肌得到充分的锻炼，增强腰部的力量。

3．倒走 以均匀的速度向后退走，步伐要均匀有节律，全身肌肉放松，注意力要集中。该法能锻炼腰背肌和臀部肌肉的协调能力，对纠正腰椎生理曲度变直或后突起一定的作用，但速度宜缓慢。