我听说腰*患者，在两周左右的急性期****后，应该抓住****期，通过运动锻炼来增强腰背部肌肉力量和韧带关节囊强度，利于脊椎稳定，****局部血液循环，调节腰椎间盘压力，纠正不良姿势和体位。请问有哪些锻炼方法呢？

以下是几种常用锻炼方法，患者可选择1~2种。

1．收腹蹬跟法 取仰卧位，抬举大腿，大腿与髋关节呈90度，小腿与大腿成90度，跟部与床面平行，蹬跟伸膝收腹，反复练习。开始蹬跟，用力不要过大，后逐渐*。这种方法可以达到强筋健骨，消除腹部脂肪的作用，从而加强腰椎的稳定性。

2．燕飞式腰背肌练功法 两手指相互交叉，抱住后枕部，同时挺胸仰颈，上肢及下肢同时做背伸动作，尽力背伸，反复进行若干次。该法能使腰背肌肉及四肢、颈项肌得到充分的锻炼，增强腰部的力量。

3．倒走 以均匀的速度向后退走，步伐要均匀有节律，全身肌肉放松，注意力要集中。该法能锻炼腰背肌和臀部肌肉的协调能力，对纠正腰椎生理曲度变直或后突起一定的作用，但速度宜缓慢。

腰*有的是不需要的手术的****的，在日常生活当中我们可以通过锻炼的方法来****，那么腰*的锻炼方法有哪些，我们就跟随*一起来了解一下腰*的锻炼方法有哪些。

日常锻炼的方法还包括：

　　1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。

　　2、保持良好的生活习惯，注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物， 不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护。

　　3、不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意劳动姿势， 避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变 。

　　4、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

　　5、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期****后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛。

　　6、平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构。

腰*有的是不需要的手术的****的，在日常生活当中我们可以通过锻炼的方法来****，那么腰*的锻炼方法有哪些，我们就跟随*一起来了解一下腰*的锻炼方法有哪些。

日常锻炼的方法还包括：

　　1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。

　　2、保持良好的生活习惯，注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物， 不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护。

　　3、不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意劳动姿势， 避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变 。

　　4、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

　　5、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期****后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛。

　　6、平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构。