善草堂提示您，**配合饮食 让你瘦的*不反弹

　　1、尽量多喝水

　　你知道吗，为了避免*停留在平台期，你需要喝更多的水。多喝水能调节体温、********以及帮助排出体内多余的*，对*有非常大的帮助。如果你的身体处于缺水状态，这个时候的干渴感容易跟饥饿感混淆，缺水也就成为了饭后零食的罪魁祸首了。你还是不相信?尝试下一次想吃零食的时候先喝一杯水，我敢打*你一定比喝水前吃的零食要少。

　　2、要吃多餐，而不是更少

　　*的方法五花八门，究竟****有效的*方法是哪种呢?饮食*是一种健康的*方法，饮食*的窍门有哪些呢?为了*而少吃一餐两餐并不是一个行之有效的*方法。如果你没有吃早餐的话，午餐就会因为过于饥饿而吃得比平时更多。不吃午餐的话晚餐也就免不了大吃大喝一顿了，而晚餐吃得过多可是会造成热量囤积导致发胖的哦!

　　其实，*也是需要能量的。*每天膳食提供的10%的能源都是用于消化，当你补充的能量足够了，热量消耗也将进入高速模式，对加快脂肪燃烧有很大的作用。少吃多餐则可以保持你身体的血糖水平稳定，能有效减少饥饿感以及避免暴饮暴食。

　　3、睡眠不足影响健康饮食

　　睡眠是成功*的关键因素，因为它可以帮助你的身体充电。睡眠太少不只是让你精神不足，它也可以影响你的思维，让你更容易受到食物的*。也就是说，睡眠不足的情况下你更想要购买上班路上看到的甜甜圈。*的方法五花八门，究竟****有效的*方法是哪种呢?饮食*是一种健康的*方法，饮食*的窍门有哪些呢?人气爆棚!!! 纯中药健康*产品 销售排行榜* 买3送1*中......

　　4、压力过大导致暴饮暴食

　　****压力能有效帮助你控制食欲。当你压力过大而借食物来发泄的话，暴饮暴食也就发生了。也许你不知道，压力实际上可以引发生理变化，让你的*计划更加难以进行。所以，情绪消****的时候不妨深呼吸一下，然后睡一觉，这样比吃东西更加****放松心情哦!

　　5、控制饮食要循序渐进

　　*的方法五花八门，究竟****有效的*方法是哪种呢?饮食*是一种健康的*方法，饮食*的窍门有哪些呢?长期坚持是成功*的关键。如果你想要*，就意味着你的*和肌肉必须可以支持一个大的质变，也就是说它们必须更加努力地进行日常活动。所以，即使你曾经经历多次的失败，再试一次吧!这一次先限定在一个星期内。要****平时的饮食习惯，****初几天是比较困难的，但坚持7天后，你会看到一个质的飞跃。你会感到更有活力、身体更加健康，你甚至愿意继续坚持下去。

　　6、像淑女一样吃东西

　　吃东西的时候要注意保持美好的形象。无论你是不是真的非常饿了，都要切记不要狼吞虎咽。减慢你吃东西的速度，用餐之前先喝一点汤，保持什么都吃得少一点，这样的吃法让你更加淑女，让你更有吸引力。更重要的是，这样的“淑女式”吃法对减少食量非常有帮助。

　　7、高纤维饮食很重要

　　食物纤维素热量低、体积大，进食后需要较长时间来消化，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取。另外，纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，****于减少脂肪的堆积。富含高纤维的食物有玉米、大豆、燕麦、蔬菜、水果等。

1.遗传因素大多认定为多因素遗传，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多种遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传，例如非胰岛素依赖型*、肥胖，就属於这类遗传。父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%～80%。

2.社会环境的因素很多人都有着能吃就是福的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在*你，再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。

3.心理的因素为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用吃来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。4.与运动有关的因素运动****消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得*消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致*循环，助长肥胖的发生。

善草堂*养生体醒你肥胖不是福气会造成很多后遗症，遗传给下一代、就业困难、婚姻不顺、严重危机生命！！！！

　　什么是脂肪

　　脂肪，人和动植物体中的油性物质，是一种或一种以上脂肪酸的甘油脂。存在于*和动物的皮下*及植物体中，是生物体的组成部分和储能物质。

　　*内的脂类，分成两部分，即：脂肪与类脂。脂肪，又称为真脂、中性脂肪及三酯。脂肪又包括不饱和与饱和两种，动物脂肪以含饱和脂肪酸为多，在室温中成固态。相反，植物油则以含不饱和脂肪酸较多，在室温下成液态。类脂则是指胆固醇、脑磷脂、卵磷脂等。

　　脂肪的功能

　　1. 生物体内储存能量的物质并给予能量

　　1克脂肪在体内分解成二氧化碳和水并产生38KJ（9Kcal）能量，比1克蛋白质或1克葡萄糖高一倍多。

　　2. 构成一些重要生理物质，脂肪是生命的物质基础

　　脂肪是*内的三大组成部分(蛋白质、脂肪、糖类)之一。 磷脂、糖脂和胆固醇构成细胞膜的类脂层，胆固醇又是合成胆汁酸、维生素D3和类固醇激素的原料。

　　3. 维持体温和保护内脏、缓冲外界压力

　　皮下脂肪可****体温过多向外散失，减少身体热量散失， 维持体温恒定。也可阻止外界热能传导到体内，有维持正常体温的作用。内脏*周围的脂肪垫有缓冲外力冲击保护内脏的作用。减少内部*之间的摩擦 。

　　4. 提供必需脂肪酸。

　　5. 脂溶性维生素的重要来源

　　鱼肝油和奶油富含维生素A、D，许多植物油富含维生素E。脂肪还能****这些脂溶性维生素的吸收。

　　6.增加饱腹感

　　脂肪在胃肠道内停留时间长，所以有增加饱腹感的作用。

　　脂肪的来源

　　脂肪的主要来源是烹调用油脂和食物本身所含的油脂。果仁脂肪含量****丰富，各种肉类居中，米、面、蔬菜、水果中含量很少。

　　脂肪与肥胖

　　脂肪，俗称油脂，由碳、氢和氧元素组成。它既是**的重要构成部分，又是提供热量的主要物质之一。食物中的脂肪在肠胃中消化，吸收后大部分又再度转变为脂肪。它主要分布在*皮下*、大网膜、肠系膜和肾周围等处。体内脂肪的含量常随营养状况、能量消耗等因素而变动。

　　脂肪不溶于水，这就允许细胞在储备脂肪的时候，不需同时储存大量的水，相同重量的脂肪比糖分解时释放的能量多得多。这就意味着，储存脂肪比储存糖划算。如果在保持总储能不变的情况下，将我们的脂肪换成糖，那么体重很可能至少会翻番，这取决于你的肥胖程度。我们的脊椎动物祖先，显然看中了脂肪作为超高能燃料的巨大好处，为此进化出了*的脂肪细胞以及由此而来的脂肪*，也埋下了今日我们肥胖的*