祁县*俱乐部包吃包住-胖管家*训练营

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饮食和运动都可以改变*的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让*提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动*的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。早上运动会让人容光焕发，在一天的工作中充满朝气。我们举个例子，假如一个人每天清晨走路走4500米，他可以消耗消耗250-400卡，再加上运动后的“附加价值”180-400卡，那一个月至少瘦8公斤，1年下来就是21公斤左右，这完全减的是纯脂肪。

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现在的小孩出门上学放学都是坐车了，很少走路。又吃得多喝的好，能不发胖才怪呢。而在山西*训练营，运动量是重要的指标，促使孩子加大身体热量的消耗，尽量减少补给。这样一般也能使得健身成功，那么回到家后，家庭要承担其监督与督促的责任，多运动，短时间*俱乐部包吃包住，比如骑车上学放学，坚持晨运或傍晚运动。为什么很多小朋友开始能健身成功，但很快反弹呢，原因其实很简单，那就是两个字——坚持。坚持管住自己的嘴巴，坚持不喝垃圾饮料，坚持不吃食，坚持运动。

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依据自己的能力，可以在任何有氧运动中采用间歇训练。量力而行很重要，从简单的运动开始，再衔接强度较高的运动，比如从走路变成慢跑再到快跑甚至接入坡道跑，一般持续20分钟左右就能完成一次间歇训练。间歇运动的常见模式有两种，一种是「高强度低强度高强度低强度」或「快慢快慢」模式；另一种则是强度更高的运动配合短暂休息的「动停动停」模式的。