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坐立式扭腰器主要锻炼腰、髋部、增强腰部的灵活性和柔韧性。

坐式扭腰：坐于座板上，双脚踏在踏管上，手握把手，进行扭腰回旋运动。

站式扭腰：双脚站立于转动盘上，手握把手，健身器材有那些，站稳后再进行扭腰回旋运动。

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