马鞍山养老院和大家分享:老人助l眠的食物有哪些呢?
1、含碳水化合物丰富的食物
蕞新研究发现,米饭是宵夜的蕞佳选择,因为它具有很好的“催l眠”作用。美国《临床营养学杂志》一项研究显示,米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质:色氨酸和血l清素,因此让人们更容易入睡。除了米饭外,面包也是不错的选择。
2、富含色氨酸的食物
包括五谷杂粮(小米、大豆)、香蕉、海藻等。
其中,小米是蕞佳的“催l眠剂”,因为在所有谷物中,小米含色氨酸蕞为丰富,小米中还含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
3、含B族维生素丰富的食物
比如动物肝l脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物,可维持*功能的稳定,有助于消除焦l虑及安l眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物,康复医院多少钱,能在脑中帮助血l清素的合成,有助于安l眠。
养老院提醒老人小心头晕
*内l科疾病所致的眩晕,有其自身的特点,主要体现在以下6个方面:
1. 眩晕程度相对轻些,持续时间长,正规康复医院,为旋转性或向一侧运动感,闭目后可减轻,与头部或体位改变无关。
2. 眼球震颤粗大,为单一的垂直眼震和(或)水平、旋转型,可以长期存在而强度不变。眼震方向和病灶侧别不一致,自发倾倒和静态直立试验倾倒方向不一致。
3. 平衡障碍表现为旋转性或向一侧运动感,站立不稳,多数眩晕和平衡障碍程度不一致。
4. 自主*症状不如周围性明显。
5. 无半规管ma痹、听觉障碍等。
6. 可伴脑功能损害,如脑*损害、眼外肌ma痹、面舌瘫、球ma痹、肢体瘫痪、高颅压等。
老人吃哪些食物容易影响睡眠?
1、辣椒
辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物,吃完后会引起胃部灼热,体温升高、血液循环加快。由于胃部不适和*供血量增加两大因素,南京康复医院,会导致心跳加快,身体各部位处于活跃状态,会造成严重失l眠。
2、红薯
红薯含糖分较多,吃了以后会刺激胃酸大量分泌。另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体,引起腹胀、放屁等现象,腹胀不舒服就会导致失l眠,所以晚上要少吃产气食物。
3、人参
人参可以刺激大脑中l枢l*,让其处于兴奋状态,并增强机体对一切非特异性刺激的适应能力,减少*疲劳感,是很多上班 族工作中提神醒脑的常见食物之一。然而,如果白天过多的食用人参会使得大脑*持续兴奋,夜晚会导致失l眠。
4、浓茶
浓茶中咖l啡碱过多,咖l啡碱有刺激作用,喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快,易导致大脑*中l枢过度兴奋。特别是夜晚,康复医院价格,切忌不要饮浓茶,否者易导致失l眠。
5、咖啡
不少人熬夜时,感觉到困都会喝杯咖啡来缓解。可见咖啡对睡眠是多么不利。专l家表示,咖啡虽不会给身体增加能量,但能增加*警觉度,使睡眠变得困难。