双腿夹紧后,保持2秒钟,然后双腿在重量的拉动下自然外展。此过程要在慢速和充分的控制下进行,否则内收肌受到过度抻拉而受伤的风险就会明显增加。双腿外展打开后不要停顿,立即开始并拢双腿,进行下次动作。
哈克深蹲机动作:哈克深蹲
锻炼肌群:股四头肌 、股二头肌、臀大肌
动作介绍:1.把双肩放在带垫板的横杆下,双手握住把手。双脚靠拢,脚尖略向外
2.用你的腿下蹬,抬起器械,直到腿部达到完全伸直的状态,这会让腿部持续的紧张。然后弯曲你的膝盖,一直放低你的身体。腿部弯曲的角度应该比你做深蹲时能弯曲的小角度还小。
坐姿蹬腿机动作:坐姿蹬腿
锻炼肌群:股四头肌、臀大肌
动作介绍:1.双脚放到踏板上,保持比髋关节稍宽一点的距离,身体保持正直,*椅报价,收紧腰腹,挺胸,手握到握把上
2.然后深吸气,感觉大腿用力,大腿前侧、后侧和臀部要同时用力,同时呼气,将重量蹬起,*椅批发,到顶点时膝盖稍弯不要完全伸直,停顿一秒钟,然后深吸气,同时膝盖弯曲,还原到开始时的姿势。
腿部器械
(1)股四头训练器动作:坐姿腿屈伸
锻炼肌群:股四头肌
动作介绍:1.坐在腿屈伸机上,腰背靠紧靠板,两手握扶把,两腿屈膝下垂,双脚勾住横杠。
2.股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在高点时充分收缩股四头肌,稍停。然后慢慢下放重量,至低点前接着做下次动作。
(2)坐姿腿弯举训练器动作:坐姿腿弯举
锻炼肌群:股二头肌,腘绳肌
动作介绍:1.坐在腿弯举机上,双脚踝反勾横杠,腰背靠紧靠板,双手握凳杠。
2.小腿向后用力做弯举动作,*椅,到股二头肌收紧时稍停片刻,然后控制性缓慢向上还原。
3.小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫,以免借力。
健身车在运动科学领域(domain)叫做 ;功率(指物体在单位时间内所做的功的多少)自行车 ;分为直立式丶背靠式(也称为卧式)健身车两种,可以调整运动时的强度(strength)(功率),起到健身的效果,所以人们把它称为健身车。属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材亦被称为心肺训练器材。主要是通过身体较长时间,适当强度的运动来促进的运动,加快*(metaboli*),增脏和肺部功能,从而改善*的体质(physique)。