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哑铃认知误区:哑铃只练上肢
有人认为哑铃只能塑造强健的上肢,综合锻炼可能需要一些更复杂的器械。但是哑铃也可以锻炼腰腹部肌肉。比如仰卧起坐时双手抱哑铃在脖子后面,可以增加腹肌锻炼的负荷,提高锻炼效果;做背部屈伸运动时,还可以用哑铃增加背部肌肉的负荷,刺激背部肌肉的生长;你可以通过握住哑铃的身体弯曲或旋转来锻炼内外斜肌;直臂举哑铃,侧举可以锻炼肩部和胸部肌肉;此外,哑铃还可以锻炼下肢肌肉,如手持哑铃、单脚蹲、双脚跳等。
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动感单车车把手高度:建议调整到和车座齐平的高度,根据自己的运动基础和腰背肌肉强度及腰背健康状况,运动基础好的,腰背肌肉力量强的,没有腰伤的,可以把车把手放的低一些,这样能够增加骑行过程中髋关节的大屈曲角度,从而更多的调动臀部肌群参与发力和耗能。而新手和腰部力量薄弱,或者腰不好的,则可以把车把手调高一些,这样能够让腰部承担的运动险更低。
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健骑机和健身车造型有些类似,它可是一种能使全身80%的肌肉和关节同时运动的不可多得的器械。有趣的是,它还可以有效地锻炼*协调能力,特别适合青少年和老人。
健步机主要是针对双腿进行锻炼,太原健身器材,可以增强双腿的肌肉力量,和腿部关节的能力,提高双腿骨骼的骨质密度,防止骨质疏松。划船机呢能锻炼伸展肌群,太原健身器材多少钱,对腰背的锻炼尤其明显,缓解腰背酸痛症状,提高腰背肌群的生理活性。