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动作：T杆俯身划船

锻炼肌群：背阔肌中部、大圆肌

动作介绍：1.两脚分开站立在“T”形划船机上，两腿自然伸直，挺胸塌腰体前屈，两手臂伸直正握住“T”形杠把柄。

2.吸气，用背阔肌的收缩力量，广州跑步机，使“T”杠提起至胸腹间，稍停2-3秒。

3.然后呼气，持杠缓慢放下还原。

（4）固定坐姿划船器动作：固定器械划船

锻炼肌群：背阔肌、斜方肌，菱形肌，跑步机厂家，大圆肌，三角肌后束

动作介绍：1.正坐，胸口紧靠前面挡板，以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，跑步机批发，尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘，直到手柄接触到你的身体中部。保持*收缩1-2秒，并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得化的刺激。

2.以背阔肌的力量控制还原，动作全程都要保持张力、尽量伸展背部肌肉不要放松，运动过程中注意控制拉伸的速度，过快或过慢都会影响锻炼效果。

（5）引体向上助力器动作：引体向上

锻炼肌群：背阔肌、肱二头肌

动作介绍：1.手掌朝下，握住横杠，跑步机价格，握距在可行范围内尽可能的宽。

心肺锻炼的健身器材选择

曾经参与学习比戈跑步学院的心率课程和跑步课程，夏朝宸导师曾经指导健身机械上进行速度，坡度，消耗热量的讲解。在消耗同样卡路里的情况下，使用椭圆机相比于使用跑步机，健身者会更轻松。明明消耗的是同样多的卡路里，那么付出的运动量原则上一个是同等的，为什么会出现这种差异？我们一起来探讨一下。

吸气，运用手臂肌肉，屈肘慢慢将把柄向上拉，直到接近肩部。弯举过程中身体要保持平直，肘部不要前后摇动。

动作（7）悬垂举腿锻炼肌群：腹直肌下部

动作介绍：1.采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面。

2.保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，把膝盖提到胸口

3.保持几秒，然后返回到初始位置，要避免摇晃。

综合训练器

动作（1）综合训练器深蹲锻炼肌群：股四头肌、股二头肌、臀大肌

动作介绍：1.双脚分开站立，相互平行，并保持其间距与肩同宽。双手紧握杠铃，且间距尽量张大，同时掌心向前。腿部伸直，使杠铃向上移动离开防护架。