蛙泳的腿部动作可分解为收腿、翻脚、蹬水、夹四个不可分割的动作阶段,难点在于翻脚:大腿内旋使膝内压的同时,东西湖游泳馆,小腿向外翻,脚尖也同时向两侧外翻,使脚掌内侧正对蹬水方向。腿部的活动可能一开始会让你不习惯或者小抽筋,但是也用不了多久就能掌握!
学会了基本的动作,那么整体来配合就考验了熟练度和身体的协调度,这时候我们可以憋气在水下进行短时间(5~10秒)的手脚结合练习,这个过程可能比较枯燥,但是过程能让你专注于自己身体给你的反馈不断进步。
归纳为两句话就是:“蹬腿低头鼻子呼气,划手抬头张嘴吸气;蹬腿要快而有力,收腿稍慢而轻松。”
蛙泳要领:腿先划,然后头微微往水上抬,手再划,头就能浮出水面,嘴巴吸气,再潜水。掌握节奏循序渐进。
手部的动作非常简单,可以形容为“画桃心”,双手合十向前打开后收回胸前,非常简单是不是!也可以作为下水前的热身活动!
注意这个时候你的手臂和身体方向是一致的,这样才能帮助你推水前进。
正确的蛙泳腿动作是自然弯曲膝盖,只收小腿,然后勾脚,外扩双脚,向左右两侧的后方蹬水,把注意力放在脚心以及脚后跟上。不要放在大腿上。这样才能推动身体向前方运动,只要身体能前进,有速度, 就不容易下沉了。 很多人刚开始的时候,总是找不到蛙泳腿的发力感,其实就是因为蹬腿的方向搞错了。不应该向下蹬,而应该向两侧的后方蹬。身体尽量要成直线,平行于水面。而不要让身体成大角度斜着*浮或直接站立。