如何提高睡眠质量
有规律的作息时间,想要提高自己的睡眠质量,在平时就一定要养成规律的作息时间,千万不要习惯性的熬夜,呈臻生物,而且在睡觉之前是断电,只有保证了规律的作息时间,才能够养成良好的睡眠习惯。
睡午觉,尤其是气温比较高,天气比较热的时候,可以选择中午的时候稍微睡一点午觉,因为睡午觉能够补充睡眠,有利于下午工作效率的提高,同时睡午觉可以让身体放松,从而提高晚上的睡眠质量。
提高睡眠质量的方法:
睡眠环境要*
我们休息的地方一定要*安静,这样子的环境人才能静下心来,所以,睡觉的时候要在良好的睡眠环境之中,没有噪音,干净,温度适宜,睡前保证通风。这样子的睡眠环境肯定让人感到身心*, 睡眠质量肯定也会提升。
睡前喝杯温奶
很多人都知道睡觉前喝温奶是可以提高我们的睡眠质量的,因为牛奶中含有钙和色氨酸,能够*人的兴奋度,让我们处于平静状态,尽快进入睡眠。我们在晚上的时候就不要和咖啡、浓和奶茶了,因为这些会导致我们失眠,晚上11点后是qi官的排du时间,如果这时候我们还没入睡会导致我们的身体处于负荷状态。
提高睡眠质量的方法:在白天期间暴露在阳光下。事实证明,如果你白天暴露在阳光下工作,那么睡眠自然对你更有好处。所以,每天早上把自己暴露在阳光下,白天的时候尽可能多地在户外活动。
限制白天小睡。白天睡觉会影响你晚上的睡眠,白天长时间睡觉也会让你感到懒惰,因此每天白天小睡半个小时,甚至10分钟就足够了。
身体活动能使睡眠平静
当你参加任何体育活动时,你的睡眠会更好。它能帮助你更快地入睡,活动之后能让你睡得更深,但是,睡前锻炼或参与任何活动都会干扰你的睡眠,所以尽量在白天早些时候让自己充满活力。