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练背的更优选择——坐姿下拉器械

　　高位下拉器械是健身房热门的器械之一，经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力，锻炼到整个背部的肌肉。如果你还做不了引体向上，不妨先从它开始。

　　训练部位：背阔肌(背部中下侧)、大圆肌(肩胛骨外侧偏下)、肱二头肌(大臂前侧)

　　使用方法

　　1. 调整坐姿，让握把位于头顶正上方

　　2. 调节座椅前挡板高度，让它牢牢固定住双腿

　　3. 抓紧握把，跑步机批发，挺胸，先用肩部下沉的力量启动，跑步机，再向下拉动握把

　　4. 呼气下拉，跑步机价格，吸气还原

　　ps：这两个器械的训练， 不同的握法、握的宽度、以及发力次序的不同， 都会让我们产生不一样的训练效果， 但主要训练的部位是我们的背阔肌、大圆肌、以及肱二头肌， 能让我们练出宽厚的背部。

看完上锻炼胸部的相处好，那么应该怎么锻炼胸部呢？

三、胸部锻炼的分类与锻炼方式

1、固定式力量器材锻炼（各类的综合训练器或力量器材）

坐姿器械卧推

自由重量在平台上移动是很好的，但机器压机有一些*的好处。首先，在同心和偏心阶段，跑步机公司，减缓重复是比较容易的。装载堆叠的机器也可以快速完成dropset。

肌电图研究表明，由于对肱骨稳定的需求下降，机器卧推使得三角肌的三个头部（前部，中部和后部）比自由重量变化要少得多。这可以让你*瞄准你的胸肌。

反式划船

反式划船是杠铃式划船的变式，因为比较像引体向上的发力方式，所以又被称为水平式引体向上，是一种很有效的背部胸部训练。

双手正握住杠铃，双腿向前伸直，双肘微微弯曲，背部和胸腹部肌肉要保持紧缩。双肘弯曲，带动身体向上抬，直到杠铃接触到下胸部。在接触后停滞2-3秒，恢复原状，完成一个动作。

直立绳索划船

直立划船主要锻炼斜方肌的强度。

首先要把器械的把手握住，保持背部挺直。肩膀发力，带动双臂向上拉起绳索，一直将器械把手拉到下巴处，停顿1-2秒。然后缓缓放下，恢复原状，完成一个动作。