练背的更优选择——坐姿下拉器械
高位下拉器械是健身房热门的器械之一,经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力,锻炼到整个背部的肌肉。如果你还做不了引体向上,不妨先从它开始。
训练部位:背阔肌(背部中下侧)、大圆肌(肩胛骨外侧偏下)、肱二头肌(大臂前侧)
使用方法
1. 调整坐姿,让握把位于头顶正上方
2. 调节座椅前挡板高度,让它牢牢固定住双腿
3. 抓紧握把,跑步机批发,挺胸,先用肩部下沉的力量启动,跑步机,再向下拉动握把
4. 呼气下拉,跑步机价格,吸气还原
ps:这两个器械的训练, 不同的握法、握的宽度、以及发力次序的不同, 都会让我们产生不一样的训练效果, 但主要训练的部位是我们的背阔肌、大圆肌、以及肱二头肌, 能让我们练出宽厚的背部。
看完上锻炼胸部的相处好,那么应该怎么锻炼胸部呢?
三、胸部锻炼的分类与锻炼方式
1、固定式力量器材锻炼(各类的综合训练器或力量器材)
坐姿器械卧推
自由重量在平台上移动是很好的,但机器压机有一些*的好处。首先,在同心和偏心阶段,跑步机公司,减缓重复是比较容易的。装载堆叠的机器也可以快速完成dropset。
肌电图研究表明,由于对肱骨稳定的需求下降,机器卧推使得三角肌的三个头部(前部,中部和后部)比自由重量变化要少得多。这可以让你*瞄准你的胸肌。
反式划船
反式划船是杠铃式划船的变式,因为比较像引体向上的发力方式,所以又被称为水平式引体向上,是一种很有效的背部胸部训练。
双手正握住杠铃,双腿向前伸直,双肘微微弯曲,背部和胸腹部肌肉要保持紧缩。双肘弯曲,带动身体向上抬,直到杠铃接触到下胸部。在接触后停滞2-3秒,恢复原状,完成一个动作。
直立绳索划船
直立划船主要锻炼斜方肌的强度。
首先要把器械的把手握住,保持背部挺直。肩膀发力,带动双臂向上拉起绳索,一直将器械把手拉到下巴处,停顿1-2秒。然后缓缓放下,恢复原状,完成一个动作。