瑜伽*操-瑜伽小苑(在线咨询)-黄花店镇*瑜伽

头倒立式弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。 双脚蹬直，以脚尖点地，产后*瑜伽，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，初级*瑜伽，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚 趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。其****：锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。

瑜伽*操步骤：跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。****：平衡*系统，瑜伽*操，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。

瑜伽小苑欢迎您来电咨询

骑马式是瑜伽拜日式十二式中的第四个动作和第九个动作。 表示向亚迪帝的儿子致敬！其动作要领是安摩腹部。骑马式****人的活动功能，加强两腿肌肉，增强平衡能力。增加脊柱弹性，黄花店镇*瑜伽，扩展胸腔，灵活髋关节。

动作要领：

1）在第三式前屈式的基础上。吸气抬头，呼气屈双膝，将右腿向后大迈一步。

2）左脚脚心平放在地面上，左腿胫骨与地面垂直。把右腿向后伸展，整个右腿尽力贴近地面，双手平行放于左脚两侧的地面上。

3）呼气，向后尽力伸展右腿，胸部向前推，伸展背部，尽量使头、颈部向上延伸。