浦江少儿舞蹈-少儿舞蹈学习班-孙盈舞蹈(推荐商家)

孙盈舞蹈艺术培训中心长期开设「少儿舞蹈」「民族舞」「中国舞」「少儿街舞」「启蒙舞」等课程。

龙腾校区：金华市双龙南街1258号龙腾铭德广场3楼

江北校区：金华市婺江西路28号时代商务中心3楼

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孙盈舞蹈为您分享：舞蹈软开度训练注意点（三）

要自己学会休息

其实训练方式中，休息也是训练的一部分。有的学生在抻拉后酸痛情况明显，甚至感觉退步了，那是因为抻拉肌肉导致的筋膜发炎了。不用担心，这个时候，就乖乖去休息，让肌肉*休息24小时，同时要注意补充水分和营养。

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孙盈舞蹈为您分享：压腿时可注意以下几点：

1.规范动作，分步进行

(1)初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，简单少儿舞蹈，臀部要平，少儿舞蹈学习班，支撑腿与地面垂直，哪里学少儿舞蹈，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。

(2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之 窝肌 的伸展性。少儿舞蹈

(3)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；

(4)双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。

(5)被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。

(6)双手搬住脚掌，腹部贴大腿，浦江少儿舞蹈，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。

(7)双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。

只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。

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孙盈舞蹈为您分享：

首先大家要知道爵士舞的50个基础动作主要是使用，身体的头、颈、肩、胸、腰、胯然后结合弯曲、旋转、移动来完成。要想把爵士的50个基础动作做到像老师一样，可以注意以下的几个部分和一些技巧。少儿舞蹈

做好爵士舞基础动作的个部分就是动作要干脆有力，手臂的姿态不能软绵绵的拖沓，跟爵士舞的欢快奔放背道而驰，这一部分也是很多人在学习爵士舞动作配合不好的重要原因。练习时注意老师胳膊的位子，是整个手臂在动，还是只动了小臂，或者只动了手腕，然后是关节是返送状态还是充满着张力的状态，爵士的动作很多时候手指都是充满着张力的，让人有无线延伸的感觉。