产后-香港艾妮-产后*调理

*是一辈子的功课，产后6个月内的体重管理尤为重要。产后*有哪些关键步骤呢？

了解体重，制定目标

BMI指数（体质指数）是目前国际上常用的衡量*胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

*的正常范围：18.5-24.99，产后发汗*，理想的值是22

如果你的BMI值在22以上，那就超重了，即使值在22，但自己觉得外观上仍显胖，可以再乘以0.9，做为减1肥的目标体重。

把握*黄金期

分娩后体重会马上下降5-6kg，1周后因利1尿作用再减少3-4kg；产褥期结束后，大部分的妈妈会比怀孕前多出10%到20%的体重。

产后6个月，伤口愈合所消耗的能量与内分泌的作用，身体处在高代谢状态，是*的黄金期。

一般顺产和剖宫产的妈妈在产褥期结束后就可以开始实施*计划。

坚持*喂养

*喂养是****健康的减1肥方式。

与非孕时相比，哺乳期的妈妈一方面要满足母体自身对能量的需要，另一方面要供给*所含热能和*分泌活动本身所消耗的能量。

哺乳期的能量额外需要部分与泌乳量呈正比。乳母在妊娠期积累的脂肪(约4 kg)可在哺乳期被消耗提供热能。

调整饮食习惯

饮食有节

孕期和产后需要的营养比平常多，但要注意饮食有节，一日多餐，按时进行，形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理配膳，荤素搭配，细粮和粗粮搭配并适当多吃水果。

选择有利于减1脂的营养素

B族维生素是*必需营养素，有燃烧1脂肪，并使之转化为能量的特殊作用，可以推动代谢。它既可以保障产后妈妈哺乳宝宝的能量和营养，还可以****脂肪堆积，两全其美。在食物中广泛存在于肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜、水果、全谷类中。

养成适度运动的习惯

正确的产后运动不仅有利于身材的恢复，还能调节烦躁的情绪，****子宫早日复原，消除脂肪及赘肉。

顺产的话产后第二天可以下床活动，*多、血压低以及剖宫产的妈妈应在产后第三天下床走动。

产后一周可以做简单的健美操，控制时间和强度。

产后1个月应坚持每天做体操、健美操，以加强胸部、腹部及背部肌肉的发达壮实，减少皮下脂肪的堆积。

哺乳期间，关节会变松弛，产后*调理，而耻骨松弛素的影响可能会持续到产后4个月，产后，因此在恢复正常的生理功能之前，运动不要过度伸展，避免强度很大的健身运动，如举重、跑、跳、爬楼梯、打网球等，而散步、自行车、瑜伽、游泳等是不错的选择。

科学的睡眠习惯

产后妈妈要保证足够的睡眠，但也并非越多越好，产后子宫*，睡眠时间过多，*****降低，脂肪也会在体内积聚。

产后妈妈晚上睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。

另外，不良情绪胡使产妇体内内分泌系统功能失调，影响其****，造成肥胖等疾病。产后要保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。

*是由骨骼构成的盆状物，包括了两块大的*骨，在脊椎的底部(骶骨）下方联结，称为骶髂关节。*骨的联结，在前方有一关节，称为耻骨联结。在脊椎骶骨的下方，有四块小的骨骼，构成了尾骨。

在*脊椎平衡中，*正起着根基作用，同时*是产道的重要组成部分，是胎儿经阴1道娩出的必经之路，其大小、形状直接影响到分娩。

怀孕前，*是这样的

*有骶骨、尾骨和左右两块胯骨及其韧带连接而成，形状像一个左右对称的倒三角形。女性的*是胎儿分娩经过的产道，所以在形状上和男性有明显不同。女性的*形状短而宽，上下各部分的宽度比男性*大一些。

怀孕中期，*是这样的

怀孕4周后，准妈妈的身体开始分泌一种使韧带松弛的*，将关节部分变得更柔软，以承载逐渐变大的子宫。同时子宫的位置也会随着孕周数的推进而不断上升。

怀孕后期，*是这样的

38周左右，胎儿的头部开始通过*入口进入*腔。准妈妈会在*附近感到压力或是剧痛，有时还会扩散到背部或大腿。这些都是*周围的韧带*为即将来临的分娩做准备时，不断拉扯和放松引起的。分娩后，*是这样的怀孕期间，*需要支撑胎儿，胎1盘以致****度扩张而在分娩后变得过分松弛，甚至出现倾斜等问题。

产后*恢复不良会怎样呢

1、*血液循环不顺畅，经常会感觉全身发冷；

2、内脏会随着*的扩张而往下掉，导致下腹部凸出；

3、使产后妈妈失去“三角区”翘挺感，从此*失去曲线美；

4、阴1道、*不能有效的收紧，容易出现小便失禁、子宫脱落等症；

去****的方法有哪些？

****的形成是孕期受*的影响，腹部变大导致皮肤变薄，出现宽窄和长短不一的波浪状花纹。而产后留下的白色或银白色瘢痕线纹就是****。****的出现让孕妈非常头疼，其实通过运动和食疗可以很好地********，而且对于产后****的去除也很有帮助。

6.海带。海带含有丰富的矿物质，它的含钙量是牛奶的十倍，常吃可以****皮肤出现油脂。海带也含有丰富的胡萝卜素和维生素B1，可以********。

7.多吃柑橘，草莓，蔬菜等富含维生素C的食物。而富含维生素B6的牛奶制品也要多吃，同时也要保持充足的睡眠，从而让皮肤回复弹性。

其它去除****方法