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午餐吃饱饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,卡瘦,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,三明卡瘦,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤,贵在坚持!吃肉有讲技巧肉选瘦肉、鸡肉去皮
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首先应控制饮食,将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal,少脂肪摄入,脂肪摄入量应为总能量的25%-35%,饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。
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运动须强调科学性、合理性和个体化,要根据自身特点掌握适当的运动量与度。*目前常用的*的*主要有两类:一种是作用于*的食欲*:此类*又称厌食性*,它是通过影响*递质的活性,减少5羟色胺再摄取,从而减少食物摄入量,*食欲和****基础代谢率来减重