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怎样选择合适的哑铃？

进行哑铃锻炼，首先要选择合适重量的哑铃。关于这个问题，记者采访了健身教练费斯，她说，如果练习目的是为了增强肌肉，应该选择65%至85%负荷的哑铃。

举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤至8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5至8组，每组动作6至12次，动作速度不宜过快，全包胶哑铃哪家好，每组间隔2至3分钟。

如果女性为了ｊｉａｎ脂，可以选择3公斤左右较轻的哑铃，建议练习时应做到每组15至25次，每组间隔控制在1至2分钟，可以选择自己喜欢的音乐配合练习。

怎么举哑铃瘦手臂

中级：高举哑铃V手势

目标：肩、肱三头肌

站立时双脚与肩同宽，握着哑铃在每只手上，双臂伸直在头顶上的V，哑铃批发，手掌向两侧伸出。慢慢弯曲肘部到臀部，手掌朝身体。

举起哑铃后停留5秒钟再恢复原位。重复做20次。

高ｊｉ：单手举哑铃

目标：肩、肱三头肌、核心

双脚与肩同宽，每只手举着一个哑铃。弯曲右肘部，同时腰部微微向左侧弯曲，尽量伸直你的右手臂，来回做弯腰动作5下后，再恢复原来的直立姿势。更换另一边做相同的动作，共做五组。

　　*的脂肪 多地堆积在臀部、手臂、后背等位置。这些地方的脂肪很难通过节食来去除，而运动则效果很好。推荐三种运动方式，配合ｓｈｏｕ身哑铃操帮助你减去可恶脂肪。

　　1、俯身划船

　　做法：双脚分开与肩同宽，脚尖向前，膝盖略微弯曲，上身前倾，接近与地面平行，头略微上抬；双手持哑铃，垂在体前，掌心相对；后背肌肉用力，上臂紧贴身体， 向上拉起哑铃，拉到肘尖超过后背，肘关节随上臂而弯曲，保持前臂下垂，在 高点稍停留后还原，回复到起始位置时，电镀哑铃批发，手略微向前，重复练习。每组20~30 次，做2~3组。

作用：可以有效锻炼背阔肌、斜方肌等对体形有重要影响的肌肉，减少局部脂肪堆积，让后背 具有线条美。

　　2、慢蹲起

　　做法：站立，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，双手持哑铃垂于体侧；屈膝屈髋，慢慢下蹲到大腿与地面平行，同时双手慢慢抬起与肩同高，稍事停留后原路返回。分别用8~10秒完成下蹲和起立还原动作。每组10~15次，太原哑铃，做1~2组。　　作用：这个动作是臀部及大腿肌肉的综合性练习，能有效****这些部位的肌肉质量，减少这些部位的脂肪堆积。