青岛瑞大体育用品(图)-哑铃批发-运城哑铃

哑铃可以瘦手臂，运城哑铃，因为练习哑铃可以****手臂脂肪的消耗，但是在练习哑铃时一定要小重量多次数，避免脂肪转化为肌肉。 1、如果通过力量练习*，想有*亮的线条，那么选择做8-10次就会力竭的重量。 每个动作重复三组，这样的效果ｚｕｉ好做这种练习，****轻也要用5磅（约2.5kg）的那种女士*的，不足2.5kg的baby型的哑铃，跳操*，不适合练线条，只能让肉稍微紧点而已，手臂紧贴身体，脂肪还是会原形毕露的哦！ 2、手臂的地方是****容易有脂肪残留的，脂肪积攒的太多就会引起手臂粗壮，所以在瘦手臂的同时，我们要掌握好哑铃的方法，不能太快也不能太慢，在的时候要注意动作尽量的放轻，不要太快，调整好自己的呼吸，做几组动作，如果累就需要休息一分钟，这样就不会长肌肉。

深蹲用多重的哑铃好

哑铃练习是为了增肌，哑铃要怎么选择适合自己的重量？

ｚｕｉ好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。

练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

哑铃深蹲动作注意事项

1、身体保持平稳，电镀哑铃批发，腰要挺直。

2、保持膝关节与脚尖方向一致，不要内扣和外分。

3、有意识让大腿和臀部发力。

4、深蹲动作过程中避免健身锁定状态。

同步式呼吸法：

　　每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

　　1.肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时，六角哑铃价格，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间 要短暂，呼气为喷吐式。

　　2.肌肉收缩时快吸气，哑铃批发，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“电镀哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。