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哑铃锻炼三角肌中束的方法

　　一、开始姿势：

　　在做开始姿势的时候，双手握住哑铃，双腿稍微弯曲，身体略向前倾斜，同样肘部也稍微呈弯曲状态。

　　二、做动作的技巧：

　　呼气并张开双臂，但不变动肘部的角度，然后吸气并收回双臂回到起始位置，如此向上抬起，潮州哑铃，在上方的动作肩、肘与手腕形成一条单一的直线，且小拇指的位置要高于大拇指的位置，尽量少扭动躯干，惯性将大幅减少训练的效率，请不要将手 放下，也不能过于晃动身体，否则你将感受不到三角肌被锻炼到，吸气时平稳放下，向上时呼气。

　　三、其他花样：

　　您可以交替着做，电镀哑铃批发，侧身靠在平板上，或者一只手抓住固定的支点，如此 能 的针对三角肌训练，并能使三角肌变的圆满。

怎样选择合适的哑铃？

进行哑铃锻炼，首先要选择合适重量的哑铃。关于这个问题，记者采访了健身教练费斯，她说，如果练习目的是为了增强肌肉，应该选择65%至85%负荷的哑铃。

举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤至8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5至8组，每组动作6至12次，动作速度不宜过快，每组间隔2至3分钟。

如果女性为了ｊｉａｎ脂，可以选择3公斤左右较轻的哑铃，建议练习时应做到每组15至25次，每组间隔控制在1至2分钟，电镀哑铃厂家，可以选择自己喜欢的音乐配合练习。

　　电镀哑铃利用电解原理在某些金属表面上镀上一薄层其它金属或合金的过程。电镀时，六角哑铃价格，镀层金属做阳****，被氧化成阳离子进入电镀液；待镀的金属制品做阴****，镀层金属的阳离子在金属表面被还原形成镀层。为排除其它阳离子的干扰，且使镀层均匀、牢固，需用含镀层金属阳离子的溶液做电镀液，以保持镀层金属阳离子的浓度不变。电镀能增强金属的*腐蚀性(镀层金属多采用耐腐蚀的金属)、增加硬度和表面美观。

　　电镀哑铃主要功能：自由锻炼*上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界 为基本和 有效的锻炼工具。