香港艾妮(图)-产后调理-黑龙江产后

产后如何*呢？！

简单运动

产后操，不仅仅可以让麻麻更快更好的恢复身体机能，还可以通过适当的产后操达到一定减0肥的效果！现在我们一起来学产后操吧！

呼吸运动

仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。

目的：锻炼腹部收缩功能。

仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。

目的：这可加强腹直肌力量。

两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松*。

目的：这方法可锻炼*底肌肉，****肌肉松弛和尿失禁。

跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后十天开始做。

目的：****子宫后位

产后*艾妮有好办法！

“好羡慕那些迅速恢复身材的妈妈，刚生完孩子，我还在承受臃肿的痛苦，她们却像没生过一样健步行飞了。”

怀孕期间，为了宝贝的健康成长，妈妈或多或少都会增重。但不同的是，有些妈妈似乎有让人艳羡的“长胎不长肉”体质，生完孩子立马恢复少女身材，有些妈妈则孕育了宝贝，成长了自己， 肚子上戴上了“游泳圈”，即使努力锻炼，好像也很难恢复到自己孕前的状态。

看着那些迅速恢复的妈妈，再看看自己身上的一圈圈一层层，好难过！

想要保持好身形，有4个陷阱，一定要绕开！

怀孕前身形苗条，一怀上宝宝之后就变成小胖，其实这个*有可能是在怀孕前就埋下了。

很多女生爱吃又爱*亮，受不了美食*，在外就餐总会一不小心吃多，事后为了保持身材，又通过节食的方式让自己瘦下来，产后调理，这些不良小习惯都为孕期变胖埋下伏笔。

在怀孕后，准妈妈的饮食习惯可能没有改变，但因为孕期身体状态的变化，食量增加了，这就导致吸收过量的脂肪和热量。再加上孕期运动量减少，热量消耗降低，引发肥胖。

一旦怀了宝宝，那准妈妈在家里享受的就是国宝级待遇了，家里的长辈，贴心的老公总是变着法儿地做好吃的。

其实在怀孕期间，孕妈妈的肠道会自动增加吸收营养，摄取适当的营养素比增加食量更重要。孕妈只需要饮食均衡，足够保证宝宝的营养和发育。

孕妈应该摄取叶酸、碘、*A、铁、钙等营养元素，帮助胎儿发育。

另外，虽然不能剧烈运动，但孕期妈妈也应该保持每天30分钟以上的运动量，如散步，爬楼梯等。在孕后期的散步爬楼等活动，也是有利于准妈妈顺产的哦。

有些妈妈怀孕4个月就开始“变胖”了，其实是因为怀孕期间体内黄体素的分泌大量增加，水分容易积聚在*。水肿也会让孕妈“变胖”。

孕期为了宝宝的成长，妈妈们努力进食，以为卸货了总好了吧；万万没想到，这只是万里长征的*步。为了补身，也为了下奶，不少家庭给产妇准备的月子餐都有大量的补品和滋补汤水，哪个妈妈没有表演过“饱腹喝汤”的

这些食物确实有滋补作用，但这些汤水通常脂肪含量比较高，产后*，一不小心就热量过多。还有的家庭怕新妈妈“寒凉”而很少进食蔬菜水果。这样的饮食结构会导致新手妈妈们在哺乳期依旧持续增重。

不少孕妈怀孕期间吃得多，胃口渐渐变大了，产后很难一下子恢复以前的食量。这个时候束腹带就显得很必要了，一方面是能够帮助妈妈恢复因怀孕错位的内脏，另外一方面，包裹束腹带也有收胃的作用，能让新手妈妈的饮食习惯慢慢调整过来

先说说子宫恢复的过程哦

产后子宫的复原主要包括子宫体，子宫颈和子宫内膜三部分。子宫恢复主要是动作的持续收缩，从分娩时将胎儿及胎0盘挤出，接着将*排出，此后子宫不断收缩形成血块达到止血效果。****后，子宫再次挤压，将血块排出使子宫体积缩小

1.子宫体的恢复

胎0盘娩出后，子宫会即刻收缩，可以摸到腹部呈球形很硬的子宫体，与肚脐水平同高。之后，子宫体高度每天会降1-2厘米，约在分娩后10-14天，子宫变小降入小*腔内。

2.子宫颈的恢复

生产刚结束后时，因为子宫颈充*肿，而变得****其柔软，子宫颈壁很薄，7天后才能恢复原状。7-10日后子宫颈内口关闭，直到分娩后大约4周，子宫颈才能恢复正常大小。

3.子宫内膜的恢复

胎0盘、胎膜与子宫壁相分离，经由母体排出后，会从子宫内膜的基底层长出新的子宫内膜。分娩后约10天，除了胎0盘附着面，其余部分的子宫腔会完全被新生的内膜覆盖。刚生产后，胎0盘附着部分的子宫壁面积有手掌那么大，产后约2周，直径缩小到3-4厘米，直到产后6-8周愈合。

加速子宫复原的几大招

及时排尿＋子宫复原操

导尿管一般在术后24-48小时，待膀胱肌肉恢复收缩排尿功能后拔掉。拔掉后，新妈咪应尽量在产后2小时排尿一次，不要使膀胱过胀或经常处于膨胀状态，容易引起*0*。

另外，在产褥期应避免长期卧床，在产后24小时，妈妈可以下床进行一些子宫复原操，如进行腹式深呼吸，以及在产后一周躺在硬床上进行抬腿、提臀运动等

在生产完后，黑龙江产后，当新妈妈的体力得到一定的恢复后，一般在第二天就要进行子宫*，把手放在肚脐周围，做顺时针环形*，以此帮助、****子宫收缩。

提肛运动主要就是收缩*，每次提肛以后要憋住20-30秒，然后放松，每组3-5次，这样强有力的“肌肉收缩”动作，能让原本撑大的子宫慢慢恢复到原来的大小。

腹部劳累 注意卫生

产后的产妇一定要注意休息不要太过于操劳，注意腹部的保暖，可以进行一些产后运动，例如进行腹式深呼吸，以及在产后一周躺在硬床上进行抬腿、提臀，或膝胸卧式运动，能使子宫和下腹有效收缩和复原。

分娩后沐浴，对妈妈来说有益无害。如果是正常分娩，沐浴能使*伤口及周围的细0菌不易停留，还能*****伤口血液循环，有利于伤口愈合。建议淋浴，避免盆浴哦。如果是剖宫产，建议在产后半个月伤口愈合后再淋浴哦，避免弄湿伤口，影响恢复，此前可以进行擦澡，会阴处用温水冲洗。

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