六角哑铃-哑铃-瑞大体育用品有限公司

怎么举哑铃减重

１、双手握住哑铃，然后单只脚向前伸展呈前驱的动作，同时两只手做运动向上提拉至与肩持平，然后换另外一只脚，如此反复一分钟为一组，每天坚持3到5组。

２、平躺在瑜伽垫上面，然后双手握住哑铃在胯部两边，全包胶哑铃，腰部向上做运动，反复运动1分钟为一组，每天坚持3到5组。

哑铃减重需要坚持多久有效

女性如果每天能举哑铃20分钟，每周不少于3次，就能帮助保持****的速度，从而达到*减重的目的。

提升肌肉控制能力

哑铃仅透过手握方式掌控，若没有好的控制能力，哑铃批发，就像指南针一样，东转西转。所以想要维持哑铃的方向与重量，你得学会寻求其他肌群协助，肌肉控制能力也才能被增进。

一般操控能力不佳，在使用哑铃做多关节运动时，易造成动作摇晃不定，一旦动作产生摇晃、有半点不确定，哑铃，便有可能形成关节伤害、或失去肌肉感受度，使训练大打折扣。

举个明显的例子：卧推。通常做哑铃卧推，会建议先固定好肩胛，对稍后推的动作才有利。推的时候则希望手肘与躯干的夹角、哑铃的落点与走向，都尽量维持一定轨迹。

如果你没有办法将运动轨迹维持一定水准，六角哑铃，那可能就代表哑铃拿太重，或是你的身体根本还没准备好做哑铃训练。建议ｚｕｉ好先降低重量，并加强躯干稳定、提升核心力量。

动作一 1.左手握住哑铃，跪趴在垫子上，膝盖和右手撑地； 2.背部打直左手曲肘，然后做上下摆臂动作； 3.左右手各做20次。 动作要点：很多妹纸会犯的错误是没有曲肘，如果你伸直手臂做这个动作的话，不仅毫无瘦手臂效果吗，而且很容易拉伤手臂肌肉。 动作二 1.盘坐在垫子上，背部打直，双手各握住一个哑铃，曲肘； 2.然后利用手臂的力量，做轻微的摆臂动作，如图所示； 3.重复动作20次。 动作要点：貌似这个动作看起来非常简单，但是如果你连续做50次以上的话，上手臂肌肉会感觉相当的酸痛哦！