哑铃-瑞大体育用品公司-哑铃生产厂家

自由调节式呼吸法：

　　在进行小强度电镀哑铃训练时，呼吸常采用自由调节式。

　　1.自然呼吸：健身过程中保持自然无意识的呼吸节奏。自然呼吸多用于小重量、慢动作练习。

　　2.顺式呼吸：肌肉收缩用力时吸气，哑铃哪家好，伸展还原时呼气。这种是 常用的一种健身呼吸方法，也是被大多健身爱好者认可的呼吸方法。

非同步式呼吸：

　　呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。

　　1.几次动作一次呼吸：连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。

　　2.一次动作几次呼吸：在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。这种呼吸方式强调的是超负荷电镀哑铃训练；

哑铃锻炼时要注意什么

１、注意呼吸：这不仅仅是哑铃需要掌握的，使用其它器械运动也要注意呼吸；发力时呼气，恢复时吸气。

２、事后要做好拉伸放松：锻炼完某块肌肉以后，一定要做事后的放松，让肌肉在充血以后可以得到慢慢的拉长和放松，有条件的可以在锻炼以后及时的补充一些蛋ｂａｉ粉，这样可以让训练过的肌肉可以得到营养，可以让肌肉得到迅速的生长。

哑铃上斜推

　　（1）垫高凳子，头高脚低。仰卧在凳子上。

　　（2）翻手腕，哑铃，屈肘，肩部打开，慢慢把哑铃放下来，让胸部肌肉充分拉开，但要保证能继续控制哑铃。

　　（3）胸部发力，将哑铃直举起来，哑铃生产厂家，到手臂伸直，同时内挤，直到哑铃相碰。此动作锻炼胸大肌上缘和肩部三角肌前束非常好。

哑铃下斜推

　　（1）垫高凳子，哑铃价格，头低脚高。仰卧在凳子上。

　　（2）翻手腕，屈肘，肩部打开，慢慢把哑铃放下来，让胸部肌肉充分拉开，但要保证能继续控制哑铃。

　　（3）胸部发力，将哑铃直举起来，到手臂伸直。此动作是锻炼胸部下缘好方法。