全包胶哑铃-哑铃-瑞大体育用品有限公司

为你介绍怎样挑选适合自己的哑铃？

　　1、可拆卸式的动能哑铃，挑选时要注意螺丝的质量， 好选择品牌产品，因为质量不好的容易脱扣，比较危险。

　　2、选择重量合适的哑铃。连续举15~25次，感觉接近 的，是适合你的重量；如果举15次就感觉支持不住了，说明这个重量超重。

　　3、可以根据不同训练目的选择：建议你 好选择两副哑铃，哑铃批发，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。

哑铃可以瘦手臂，因为练习哑铃可以****手臂脂肪的消耗，但是在练习哑铃时一定要小重量多次数，避免脂肪转化为肌肉。 1、如果通过力量练习*，想有*亮的线条，那么选择做8-10次就会力竭的重量。 每个动作重复三组，这样的效果ｚｕｉ好做这种练习，****轻也要用5磅（约2.5kg）的那种女士*的，不足2.5kg的baby型的哑铃，跳操*，不适合练线条，只能让肉稍微紧点而已，手臂紧贴身体，脂肪还是会原形毕露的哦！ 2、手臂的地方是****容易有脂肪残留的，脂肪积攒的太多就会引起手臂粗壮，所以在瘦手臂的同时，我们要掌握好哑铃的方法，不能太快也不能太慢，在的时候要注意动作尽量的放轻，不要太快，调整好自己的呼吸，做几组动作，如果累就需要休息一分钟，这样就不会长肌肉。

　户外减重方法

　　哑铃杠铃可以说是在一个点上进行的运动，抛开了平时惯常进行的跑、跳、走等运动方式，全包胶哑铃，*训练修正你身体的各个部位，具体的做法如下：

　　一般来说，进行哑铃杠铃户外锻炼时，要借助树干、长椅等进行，把哑铃杠铃绕在上面就可以开始了，当然，你 可以利用身体的各个部位进行哑铃杠铃锻炼，只要觉得身体的各个部位都得到了扩展和拉伸就可以了。

　　先从步行开始，每天25分钟，每星期4天。逐渐达到6天。你的步履应该轻松*，开始后5分钟和结束前5分钟速度不要太快。为了热身，你应该转动转动肩膀，挥挥手臂；平静下来时，拍拍小腿肚子和大腿。步行完后，你就可以把公园当作你的健身房，六角哑铃，针对某一特殊的脂肪区进行锻炼。一般每组动作做2组，1组约8~12次，开始每星期2次，哑铃，逐渐达到每星期3次。

　　哑铃杠铃的粗细与长度，决定使用时的重量，可依照个人需要选用，也可用两条哑铃杠铃来增加强度。施行哑铃杠铃运动时，应注意保持身体稳定，并握牢哑铃杠铃，运动强度依个人能力而定，循序渐进。