哑铃厂家-玉溪哑铃-青岛瑞大体育用品公司

第１组哑铃快速瘦手臂动作

这组动作不仅可以瘦手臂，还可以瘦大腿哦！主要是瘦手臂中段。

·双手各拿一个哑铃，手臂伸直并且与身体稍稍分开。双脚分开站立，距离稍大于肩宽，脚尖朝外。

·站好后，膝盖与手臂肘部同时弯曲。半蹲的同时，哑铃厂家，上身保持挺直状态。当大腿与小腿成90度时，就可以站起来，并且伸直手臂。重复这样的动作。

·做3组，每组10-12次这个动作。

女生练胸肌用哑铃多重

女生练胸肌用哑铃多重？因人而异、因动作而异、因目的而异，没有一个固定的*。因为每个人的基础不同，玉溪哑铃，健身没有一个固定的标准，只有那么一个大概的框架你可以去参考。这个问题具体比如会牵涉到“RM”，如果能够理解什么是RM，那就知道用多重的哑铃了。RM是指练习者在某个负重重量下，做某个练习动作连续做的ｚｕｉ高重复次数，即为这个动作、这个重量的RM。比如，5KG的哑铃做仰卧推胸，能够连续做15个，那就是说用5KG的哑铃做仰卧推胸是15RM。

哑铃平卧推

　　（1）仰卧在凳子上，双手持哑铃，手臂伸直，保持与肩同宽，把哑铃举在胸部的正上方。两个哑铃可以紧靠在一起，以维持平衡。

　　（2）翻手腕，使掌心朝向脚的方向，然后屈肘，哑铃生产厂家，肩部打开，慢慢把哑铃放下来，到不能再往下，让胸部肌肉充分拉开，但要保证能继续控制哑铃。

（3）胸部发力，将哑铃直举起来，到手臂伸直，此时手形可以不变，握距与肩同宽，全包胶哑铃，也可以变成掌心相对，同时内挤，直到哑铃相碰。此动作是从杠铃平卧推演化来的，是胸部锻炼的经典动作。