铁岭哑铃-瑞大体育用品公司-哑铃销售

经典哑铃动作：

哑铃平卧推 身体平躺凳子上，双手持哑铃，手臂伸直，把哑铃举在胸部的正上方，屈肘肩部打开慢慢地把哑铃直线地放下来，让胸部肌肉充分拉开，六角哑铃，然后胸部发力通过双手将哑铃直举起来，直到手臂伸直，一上一下为一次

哑铃上斜推 调整凳子的角度使之与地面成30°，翻手腕使掌心朝向脚的方向，然后屈肘，肩部打开，慢慢地把哑铃直线地放下来，直到不能再往下，六角哑铃哪家好，让胸部肌肉充分地拉开，然后胸部发力通过双手将哑铃直举起来，直到手臂伸直，一上一下为一次

哑铃下斜推 调整凳子的角度使之与地面成-15——-20°，身体仰卧在凳子上，铁岭哑铃，双脚平放在地面上，翻手腕使掌心朝向脚的方向，然后屈肘，肩部打开，慢慢地把哑铃直线地放下来，直到不能再往下，让胸部肌肉充分地拉开，然后胸部发力通过双手将哑铃直举起来，直到手臂伸直，一上一下为一次。

哑铃只练上肢

　　有人认为哑铃只能锻炼上肢。其实设计得当，哑铃 能够锻炼到全身。

　　锻炼上肢肌肉是哑铃的优势，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉、下肢肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后，双手紧握哑铃，或者抱一个哑铃在胸前，可增加腹部练习的负荷，****锻炼效果；持哑铃进行弓步蹲起、侧弓步蹲起、单脚蹲等，能有效地锻炼大腿前面的肌肉；持哑铃进行提重练习能锻炼小腿肌肉等。

选择哑铃重量可考虑哪些因素

不同的RM产生的训练效果不同：

1、1-4RM主要以增长肌肉的力量和体力为主。

2、6-12RM主要主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。

3、15-20RM主要锻炼肌肉的线条以及****肌肉的弹性。

4、30RM以上主要****肌肉的质量以及消耗消耗目标肌群的局部脂肪。

不同的健身目的选择会不同：

1、如果想要达到效果，可以选择哑铃卧推能够做6-12RM重量的哑铃。

2、如果想要达到****胸部肌肉的弹性，可以选择哑铃卧推能够做15-20RM重量的哑铃。

3、如果想要达到减缩胸部脂肪，可以选择哑铃卧推能够做30RM以上重量的哑铃。