全包胶哑铃-哑铃-青岛瑞大体育用品公司(查看)

　　电镀哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动ｍａ痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持电镀哑铃，可利用电镀哑铃的重量进行*阻力主动运动，训练肌力。

　　作为举重和健身练习的一种辅助器材，一般有固定重量的和可调节重量的两种。固定重量电镀哑铃，用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球，六角哑铃，因练习时无声响，取名电镀哑铃。轻电镀哑铃的重量有6、8、12、16磅等，重电镀哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。而可调节电镀哑铃类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。除铁制电镀哑铃外，还有木制或用塑料制成的电镀哑铃。经常做电镀哑铃练习，哑铃，可以增强身体各部位的肌肉力量。练习时，利用木电镀哑铃或塑料电镀哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感，也可以把木电镀哑铃编成成套的体操动作表演。

哑铃不适合老年人

　　老年人经常选择慢跑、太****拳等有氧运动，很少人会主动拿起哑铃进行力量训练。其实老年人由于力量开始下降，*系统功能开始退化， 应多进行力量锻炼。

　　适当的力量锻炼，可以有效地****老年人肌肉萎缩，保持肌肉质量和总量，****体质健康水平，****身体过早*。而哑铃由于具有以下特性：重量选择自由、运动轨迹自由，需要用大脑进行有效的控制等，是老年人进行力量锻炼的 。

　　进行哑铃练习时，如果有意识地用意识去控制肌肉的活动、控制哑铃的运动轨迹，还能很好地保持大脑的功能，****大脑缩，有效****老年呆症等。

1、坐姿哑铃推举：

　　起始姿势：坐在坐姿推举凳上。将背部紧靠在背垫上。双手各拿一个哑铃。上臂向两侧分开，前臂向上，电镀哑铃，使哑铃刚好超过肩膀的高度。

　　将哑铃向上推举至双手几乎伸直(手肘接近锁定角度)，过程中不要让哑铃摇晃。当两个哑铃几乎在头顶上相触时，全包胶哑铃，再慢慢下降到起始位置。

2、侧平举

　　起始姿势：坐在平凳末端，脚平放在地上。双手握哑铃，掌心对着身体。手垂直放在身侧。

　　以弧形轨迹将哑铃向两侧抬高至过肩。通过同样的路线慢慢降下哑铃至起始位置。