哑铃-瑞大体育用品-全包胶哑铃哪家好

举哑铃前的6分钟热身法

具体步骤：

冲刺跑2分钟，****身体温度及肌肉摄氧量，但是切勿过多；

拉伸全身肌肉3分钟，可****身体灵活度；

锻炼1分钟，如举哑铃前练练上举手臂，跑步前原地慢跑一会儿等，****于增强身体协调性。

举哑铃热身运动注意要点

运动量应该由小到大，逐渐增加，达到刚好出汗的效果，不要太激烈，以免引起疲劳。热身运动内容包括慢跑-伸展运动-技术动作练习，天气冷时，热身运动时间应增长至20分钟，热身至轻微出汗，热身运动的强度和持续时间必须因个*能情况而异。

误区二：哑铃只练上肢。

有人认为哑铃只能练出健美的上肢，要想*锻炼，可能需要某些 复杂的器械。时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是，有的甚至进入了日常家庭。尽管联合器械具有其他简单器械*的优点，但是也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点，这些缺陷正好是哑铃的优点，哑铃，而且只要设计和计划得当，哑铃训练 可以获得与使用。

哑铃锻炼三角肌中束的方法

　　一、开始姿势：

　　在做开始姿势的时候，双手握住哑铃，双腿稍微弯曲，身体略向前倾斜，同样肘部也稍微呈弯曲状态。

　　二、做动作的技巧：

　　呼气并张开双臂，但不变动肘部的角度，然后吸气并收回双臂回到起始位置，如此向上抬起，在上方的动作肩、肘与手腕形成一条单一的直线，哑铃厂家，且小拇指的位置要高于大拇指的位置，尽量少扭动躯干，惯性将大幅减少训练的效率，电镀哑铃，请不要将手 放下，全包胶哑铃哪家好，也不能过于晃动身体，否则你将感受不到三角肌被锻炼到，吸气时平稳放下，向上时呼气。

　　三、其他花样：

　　您可以交替着做，侧身靠在平板上，或者一只手抓住固定的支点，如此 能 的针对三角肌训练，并能使三角肌变的圆满。