哑铃-瑞大体育用品公司-哑铃厂家

为你介绍怎样挑选适合自己的哑铃？

　　1、可拆卸式的动能哑铃，挑选时要注意螺丝的质量， 好选择品牌产品，因为质量不好的容易脱扣，比较危险。

　　2、选择重量合适的哑铃。连续举15~25次，感觉接近 的，是适合你的重量；如果举15次就感觉支持不住了，说明这个重量超重。

　　3、可以根据不同训练目的选择：建议你 好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。

哑铃怎么练腹肌图解

动作一：哑铃侧屈伸

动作要领：

1、站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一手扶腰

2、身体向一侧弯曲 至****限，稍停2-3 秒

3、沿原路线返回 还原至初始状态，哑铃厂家，重复以上动作

动作二：枕握哑铃仰卧

动作要领：

1、双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后

2、臀部不要离地

3、使用腹肌力量去卷腹，卷到ｚｕｉ大程序上

4、沿原路线返回 还原至初始状态，重复以上动作

动作三：哑铃坐姿扭腰转体

1、抓住一个哑铃，坐在垫子或地板上。双腿弯曲脚根放在地板上。躯干向后而背部半躺地板上。用双手抓住哑铃伸直到胸部，保持手臂稍微弯曲。

2、躯干旋转从一边到另一边。保持臀部位置稳定，哑铃批发，让头跟随运动。

注意：注意力集中在腰*方，不要去旋转哑铃。用腰腹力量去旋转。

误区二：哑铃只练上肢。

有人认为哑铃只能练出健美的上肢，要想*锻炼，可能需要某些 复杂的器械。时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是，六角哑铃用途，有的甚至进入了日常家庭。尽管联合器械具有其他简单器械*的优点，但是也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点，哑铃，这些缺陷正好是哑铃的优点，而且只要设计和计划得当，哑铃训练 可以获得与使用。