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玩哑铃能减重吗

能。

有氧运动虽可燃烧其*过多的热量，但必须长期坚持才能达到此目的，而很多人难以做到。练习举重(如举哑铃)可以不受时间和场地限制，每天容易坚持做，这样天天都可燃烧更多的热量。

更重要的是，举重练习能使胸部、腰部及四肢肌力获得强健，能使过于堆积的脂肪转化为结实的肌肉。而许多肥胖者正是因肌肉量减少，全包胶哑铃哪家好，脂肪增多，使****减慢而引起体重大幅度增加的。

对于肌肉锻炼而言，不同的动作可以锻炼身体的不同部位，哑铃的作用就是给予锻炼时增加负重。 所以，哑铃可以到锻炼全身所有的大肌肉群，有些锻炼姿势甚至可以自己发明。比如，哑铃能练到的肌肉部位包括：胸部的胸大肌、腹部的腹直肌、手臂的肱二头肌、肱三头肌、大腿的肱三头肌、背部的背阔肌、还有小腿肌肉和肩部三角肌等等。

　　哑铃杠铃几种舒展运动让我们一起来看看：

　　步骤一

　　1、左脚向前迈开约一米长，上身弯曲至与地面平行，双手掌心相对，抬起至与肩同高成准备姿势。

　　2、上身继续慢慢向下弯，使双手手掌撑地，保持此姿势15-20秒。

　　3、身体慢慢向左侧转的同时，左手顺势向上抬起至与右手同*，此姿势保持15-20秒。此动作左右为一组，重复5组。

　　步骤二

　　1、左脚向前迈开，哑铃，弯曲成90度，右脚向后伸，脚掌心朝上，脚背至膝盖紧贴地面，上身稍微向左侧转，左手搭在左脚大腿上，六角哑铃价格，右手撑地(注意右手不能弯曲)。

　　2、左脚慢慢伸直，上身慢慢向后盘腿坐下的同时，左手抓住右脚脚踝，哑铃用途，右手保持不动。

　　3、左脚慢慢往回收，使脚踝紧贴右脚大腿，上身 大程度的向左侧侧转，右手慢慢向前划的同时左手顺势向后划，使两手处于同*上。此动作左右为一组，重复6-8组。

　　步骤三

　　1、双脚向外张开下蹲成90度角，双手分别放于大腿前方，掌心相对，收腹挺胸成准备姿势。

　　2、缓缓吸气，双手掌心朝前，分别从两侧抬起至与肩同平。

　　3、右脚伸直，右手恢复到准备姿势，左手继续慢慢向上划过头顶，腰部向右侧弯曲，*慢慢向右移，保持此姿势5秒后恢复到准备姿势。此动作左右为一组，重复6-8组。