哑铃哪家好-哑铃-瑞大体育用品有限公司

从上到下皆可锻炼到

部分人对哑铃能做的训练，可能只停留在二头弯举的单关节动作。实际上哑铃可以做到全身锻练，全包胶哑铃，从二头弯举、三头伸展、哑铃划船、深蹲、硬拉到前臂小肌肉都能包办，实用性高。

此外，哑铃也能透过重量调整，满足跑者需要的肌耐力、运动员*的爆发力及健美选手追求的肌肥大效果，呼应不同训练族群的需求。

对于肌肉锻炼而言，不同的动作可以锻炼身体的不同部位，哑铃的作用就是给予锻炼时增加负重。 所以，哑铃可以到锻炼全身所有的大肌肉群，有些锻炼姿势甚至可以自己发明。比如，哑铃能练到的肌肉部位包括：胸部的胸大肌、腹部的腹直肌、手臂的肱二头肌、肱三头肌、大腿的肱三头肌、背部的背阔肌、还有小腿肌肉和肩部三角肌等等。

　　*的脂肪 多地堆积在臀部、手臂、后背等位置。这些地方的脂肪很难通过节食来去除，六角哑铃价格，而运动则效果很好。推荐三种运动方式，配合ｓｈｏｕ身哑铃操帮助你减去可恶脂肪。

　　1、俯身划船

　　做法：双脚分开与肩同宽，脚尖向前，膝盖略微弯曲，上身前倾，接近与地面平行，哑铃，头略微上抬；双手持哑铃，垂在体前，掌心相对；后背肌肉用力，上臂紧贴身体， 向上拉起哑铃，拉到肘尖超过后背，肘关节随上臂而弯曲，保持前臂下垂，在 高点稍停留后还原，回复到起始位置时，手略微向前，重复练习。每组20~30 次，做2~3组。

作用：可以有效锻炼背阔肌、斜方肌等对体形有重要影响的肌肉，哑铃哪家好，减少局部脂肪堆积，让后背 具有线条美。

　　2、慢蹲起

　　做法：站立，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，双手持哑铃垂于体侧；屈膝屈髋，慢慢下蹲到大腿与地面平行，同时双手慢慢抬起与肩同高，稍事停留后原路返回。分别用8~10秒完成下蹲和起立还原动作。每组10~15次，做1~2组。　　作用：这个动作是臀部及大腿肌肉的综合性练习，能有效****这些部位的肌肉质量，减少这些部位的脂肪堆积。