哑铃-瑞大体育用品-哑铃批发

哑铃打造宽厚肩膀三角肌的锻炼方法：

　　１、侧卧哑铃平举 三角肌的锻炼方法　侧躺在运动垫子上，双脚分开保持平衡，手臂微弯，动作过程中不要转动哑铃，注意手和手腕的稳定性。故此动作不适合大重量训练。此动作要完成4组，每组10个动作，组间休息不超过3分钟。

　　２、单臂俯身哑铃侧平举 三角肌的锻炼方法　双脚分开与髋同宽，背部微微弓起，双膝微弯，让参与训练的手臂垂直于肩部正下方，垂直向上举起负重。动作中尽量避免把负重转移到腰背部。此动作要完成3组，每组8个，组间休息不超过3分钟。

　　哑铃杠铃几种舒展运动让我们一起来看看：

　　步骤一

　　1、左脚向前迈开约一米长，上身弯曲至与地面平行，双手掌心相对，抬起至与肩同高成准备姿势。

　　2、上身继续慢慢向下弯，使双手手掌撑地，保持此姿势15-20秒。

　　3、身体慢慢向左侧转的同时，左手顺势向上抬起至与右手同*，此姿势保持15-20秒。此动作左右为一组，重复5组。

　　步骤二

　　1、左脚向前迈开，弯曲成90度，右脚向后伸，脚掌心朝上，脚背至膝盖紧贴地面，上身稍微向左侧转，左手搭在左脚大腿上，右手撑地(注意右手不能弯曲)。

　　2、左脚慢慢伸直，上身慢慢向后盘腿坐下的同时，左手抓住右脚脚踝，哑铃，右手保持不动。

　　3、左脚慢慢往回收，全包胶哑铃哪家好，使脚踝紧贴右脚大腿，六角哑铃哪家好，上身 大程度的向左侧侧转，右手慢慢向前划的同时左手顺势向后划，使两手处于同*上。此动作左右为一组，重复6-8组。

　　步骤三

　　1、双脚向外张开下蹲成90度角，双手分别放于大腿前方，掌心相对，收腹挺胸成准备姿势。

　　2、缓缓吸气，双手掌心朝前，分别从两侧抬起至与肩同平。

　　3、右脚伸直，右手恢复到准备姿势，左手继续慢慢向上划过头顶，腰部向右侧弯曲，*慢慢向右移，保持此姿势5秒后恢复到准备姿势。此动作左右为一组，重复6-8组。

1、坐姿哑铃推举：

　　起始姿势：坐在坐姿推举凳上。将背部紧靠在背垫上。双手各拿一个哑铃。上臂向两侧分开，前臂向上，使哑铃刚好超过肩膀的高度。

　　将哑铃向上推举至双手几乎伸直(手肘接近锁定角度)，过程中不要让哑铃摇晃。当两个哑铃几乎在头顶上相触时，再慢慢下降到起始位置。

2、侧平举

　　起始姿势：坐在平凳末端，脚平放在地上。双手握哑铃，掌心对着身体。手垂直放在身侧。

　　以弧形轨迹将哑铃向两侧抬高至过肩。通过同样的路线慢慢降下哑铃至起始位置。