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第１组哑铃快速瘦手臂动作

这组动作不仅可以瘦手臂，还可以瘦大腿哦！主要是瘦手臂中段。

·双手各拿一个哑铃，手臂伸直并且与身体稍稍分开。双脚分开站立，距离稍大于肩宽，哑铃供应商，脚尖朝外。

·站好后，膝盖与手臂肘部同时弯曲。半蹲的同时，上身保持挺直状态。当大腿与小腿成90度时，就可以站起来，并且伸直手臂。重复这样的动作。

·做3组，每组10-12次这个动作。

解决不平衡的状态

正常人应该都有“惯用手“，在重训上更是明显的存在。有些人会因为长期使用惯用手训练，哑铃供应商，产生左右两边的肌力（或肌肉大小）不平衡。该怎么解决呢？哑铃就是很好用的修正工具。

因为哑铃重量可选择。你可以针对弱边加强；或是先顺着弱边可以负担的重量进行训练，直到两手调整得差不多。不过，哑铃供应商，非惯用手的修正有限，毕竟人惯用手还是有优势，哑铃，不见得能修到一样****。

哑铃深蹲的好处

１、日常生活中****实用的两大动作之一

肩扛手提是日常生活中****常见体力劳动，也就是哑铃深蹲和硬拉，同时也成为众多健身爱好者****中意的复合力量训练动作。

２、体育运动中****重要的辅助训练项目

几乎所有的运动项目的力量训练中都包含哑铃深蹲。

３、*****的有效动作

人老腿先老，哑铃深蹲对锻炼腿部肌肉有ｑｉ效。