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一、选择适合自己力量的球，球孔的大小和间隔要适合自己的手，大拇指与无名指约能插入到第二关节为****适合;拿球时，肩膀要平，面向球道上的箭头，手心托球，两手将球拿正.　　

二、助走步法分为3步、4步、5步、三种，4步法****为常用。一步，保龄球好处，先从右脚起步，同时将球向前伸出；第二步，左脚踏出，球在手上与身体的角度约成90度；第三步，右脚向前踏出时，球的位置放到后面；第四步，左脚滑出时，同时将球从手里轻力送出。注意，脚步不要超过犯规线。　　

三、送球时身体摆正，松肩，保龄球代理，直向球道助走，维持手与脚之间的配合，球的摆动要象钟摆一样垂直于地面，****重要的就是眼睛要注视球道上的箭头 ，以决定球送出后的路线。

1、选球:选适合的球(一般有5、6、7、8、9、10、11、12、13、14、15、16磅等)。

2、握球:握球的方法会直接影响抛球的效果.可问服务人员. 3、抛球:右手将球举到右胸前，左手脱住球(右手准备抛球时，左手抛球时相反)。

对着球道中线位置，移动脚步到球道约1米左右处。

拿球右手(左手)自然下落，借助惯性，右手(左手)对着球道正面水平，手腕向前顺势对着球道抛出。

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　　选球现代保龄球运动使用的标准球道长1915.63厘米，宽104.2厘米 106.61 厘米，由助跑道、犯规线、发球区、边沟、边墙和置瓶区等几部分组成。

保龄球的标准重量在6磅至16磅之间，一般人认为选球时球的重量以自己体重的1/10为宜，从经验上来说，初次打保龄球的人，男性****适宜选12磅 141磅的球，女性****适宜选用9磅 111磅的球。

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