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调节和控制情绪法则

　　学会转移．当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到****。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，使紧张情绪松驰下来。

　　学会宣泄．人在生活中难免会产生各种寸；良情绪，如果不采取适当的方法加以宦泄和调节，对身心都将产生消****影响。因此，如果——个人有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要向知心和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心发展足有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。

　　学会自1慰．当一个人追求某项事情而得不到时，为了减少内心的失望，常为找一个冠冕堂皇的理山，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样，冈此，汉阳心理咨询，称作“酸葡萄”。

　　语言节制法：在情绪激动时，白己默诵或轻卢警告“冷静些”、“不能发火”、“注意自己的身份和影响”等词句，*自己的情绪：也可以针对白己的弱点，预先写上“制怒”、“镇1定”等条幅置于案头』：或桂在墙上。

抑郁1症的早期表现

自我评价过低:病人往往过分贬低自己的能力，婚恋心理咨询，以批判、消****和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，婚姻问题心理咨询，严重时可出现自罪、疑病观念。5.病人呈显著、持续、普遍抑郁状态，青少年心理咨询，注意力困难、*减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓，但有些病人则表现为不安、焦虑、紧张和激越。

消****悲观:内心十分痛苦、悲观、绝望，感到生活是负担，不值得留恋，以死求解脱，可产生强烈的自1杀念头和行为。

躯体或生物学症状:抑郁病人常有食欲减退、体重减轻、睡眠*1功能低下和心境昼夜波动等生物学症状，很常见，但并非每例都出现:

食欲减退、体重减轻:多数病人都有食欲不振，胃纳差症状，美味佳肴不再具有*力，病人不思茶饭或食之无味，常伴有体重减轻。

性1功能减退:疾病早期即可出现性1欲减低，男性可能出现阳1痿，女病人有*缺失。

睡眠障碍:典型的睡眠障碍是早醒，比平时早2~3小时，醒后不复入睡，陷入悲哀气氛中。

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