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跑步机的运动强度

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运动强度：

高强度有氧运动是*与****反弹的不错方式，但是我们的身体不可能坚持足够长的时间。因此高低强度运动交替进行，就变成了间歇训练，也就是HIIT。这是****可行的办法。

这个理论的根据十分简单，因为在中、低强度运动时，身体能够向工作肌肉提供足够的氧气来进行有氧能量代谢，而且肌肉在此条件下也能够更大化地利用贮存脂肪作为热量来源消耗。

相反，在高强度运动时，身体不能及时向工作肌肉提供足够的氧气来支持其代谢过程，于是热量在缺氧状态下被分解利用。这时消耗的主要是碳水化合物，脂肪只占很小一部分。当然，在任何情况下，身体都不会单纯消耗脂肪或碳水化合物，从有氧代谢到无氧代谢有一个转化的过程。

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如何健康的跑步

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迈步要小

跑步中如果你迈的步子很小的话，是可以有效的降低一些强度的，就可能将自己的跑步时间往后延长，跑步中多迈几步，能够在这个过程中感受到脚腕儿的力量，每一步都要做到均衡性的发展，不过跑步的时候，如果太快，或者是迈的太慢，容易出现跑步疲劳

注意营养

跑步的运动总体来说活动量并不是特别大，但是在跑步的前后一定要注意多补充一下身体因为跑步而缺少的营养，如果是慢跑的话，哪里有家用跑步机，消耗的东西主要就是血糖，对于普通的大家所认为的蛋白质需求量并不是特别大，可以吃一些补Fe的东西，当然，好的营养品就是碳水化合物，能够让你在短时间内快速补充自己所缺少的营养。

健康跑步

健康性的跑步就是要开始锻炼自己，以理想的状态进入到跑步的行列中，一般都是开始不断的去跑，之后反复行的交替，可以先跑五分钟，再走十分钟，如此这样反复下来，你可以进行不断的锻炼。对于自己的身心健康也可以起到一定的作用。

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跑步机注意事项

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跑步机注意事项

1、不做热身。上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能****肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

2、速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动****限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是新手们常会遇到的问题。

3、运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以*为目的，运动的时间既不宜过短，家用跑步机价格，也不宜过长，40分钟为宜，家用跑步机报价，否则很容易体力透支，造成运动损伤。

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