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4、产后恢复紧致翘i臀操

1）蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

2）后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至****i大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。

3）拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，**仪作用，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下*代谢，化解脂肪。

4）搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟（不隔衣服）。可收紧皮肤分散脂肪。

5）按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，**仪多少钱一台，用指掌关节的凸起部位，**仪，用力按揉腰椎两侧的软*，意在舒散皮下脂肪。

6）提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部*。

7）拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。

想要*翘i臀，就需要你真真切切的为此付出努力，掌握上面这套连贯性的瘦臀动作。

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01【产后进行有效的*恢复运动】

适当进行凯格尔运动，但要注意运动轻柔，循序渐进，放宽心态，每天坚持一点点恢复身材的同时找回自信心。

A）站立姿势的凯格尔运动

B）平躺姿势的凯格尔运动

C）趴跪姿势的凯格尔运动

02【补充骨质营养】

骨质强硬，*才不易损伤，新妈妈可以多吃一些增强骨质的食物，如：鱼、虾、牡i蛎、蛋黄、榛子等食品中，钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富。

03【远离不良生活习惯】

跷二郎腿会让*和髋关节会受到压迫，时间久了造成*歪斜。

在提拉重物或使用斜挎包背包时也要尽量保持*均匀分配在身体两边，保持各关节中立位状态。

太软或太硬的床垫都会引起*歪斜，理想的床垫应该软硬适度，身体曲线与床垫完全嵌合，*****歪斜。

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**的好处：

第i一：排出*内沉积多年的残留毒i素，“根”干净了，面部皮肤自然*亮，身体更加健康

第二：*闭合技术，闭合*骨缝，恢复生育流i产前少女性龄态

第三：盆底肌群*，延缓i更年期，增强机体****i力