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家用健身器材中的推举练习架的基本练习方式是将推举练习架下的座椅调整到相对合适的位置，人坐到上面，双手握住身体两侧活动横杆，之后双臂尽力向上开始推，直到双臂伸直为止，这样屈肘向下收回实现恢复到原位，这个动作主要的练习是肩部与臂部的肌肉。双臂上举的练习是面对推举练习架进行站立，两脚间距离略比肩宽些，双手从外向内反握住把手横杠的两端，之后用力向上举起横杆，直到双臂伸直，再屈肘向下实现收回。恢复原位的这个动作主要锻炼的是臂部肌肉、肩部肌肉、肩关节及肘关节。