这样使用跑步机是大忌,快看看你中招没
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1、 忌跑前不热身。上跑步机锻炼前,要做适量的热身运动,否则容易引起肌肉拉伤。你可以适当进行压腿、下蹲等热身运动。上跑步机后也要从慢走、慢跑开始,逐步过渡到快跑。
2、 忌姿势不正确。跑步时,要挺胸收腹,不要含胸弓背;要两臂协调摆动,不要扶着把手跑;要前后摆臂,不要左右摆臂;要脚跟到脚掌的弧形过渡落地,不要脚掌直接落地。
3、 忌分散注意力,跑步时,尤其是快跑,注意力要集中,眼睛一定要看着正前方,不要一边聊天一边跑,也不要边看电视边跑步,以免跌倒,造成损伤。建议选择操作面板简约大方类型的跑步机,推荐:舒华跑步机。
4、忌突然减速度,跑步时由于地面的反作用力,通过骨骼传到脊椎和大脑,有些人跑步机上锻炼以后会感觉头不舒服,跑步机实体店哪家好,甚至头晕,因此下跑步机时,也要逐渐减慢速度,以免由于头晕而摔倒。
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教你如何正确使用跑步机
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问:天冷了,我打算去健身房跑跑步。跑步机上按钮很多,对我这个中年人来说,有些复杂。究竟应该怎样正确地使用跑步机?
答:跑步机上****常见和****需要了解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感应器等实时数据。主要记住两项功能的数据,然后对号入座进行健身就行了。
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怎么用跑步机正确的去跑步
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比如45分钟的跑步,你可以利用跑步机快走、中速、高速15分钟一个循环,跑三个循环,跑步机,形成一个简易版HIIT。一个循环下来,你可以这么安排,快走5分钟,中速慢跑5分钟,高速跑5分钟。或者快走5分钟,跑步机体验店,中速慢跑8分钟,高速跑2分钟。在其中寻找适合自己的速度。
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