广州娇之美生物(图)、柯萍*顾问、乌海柯萍*

人*要根据体质选择合适的*方法，女人在月经期间可以根据体质选择合适的*方法，月经期间要控制脂肪的摄入量，并且要控制热量的摄入量，柯萍*顾问，月经期间可以适当的进行有氧运动，能够****脂肪的分解，可以*****过多脂肪和热量的消耗，从而能够**，经期*要根据体质来，经期*更要根据体质才能有效果。1、月经来的1-7天称为*福利期而且体重是全月****重时，此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱，多吃一些含铁的食物，如牛肉，高热量的热可可、巧克力等。一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。

2、月经后1-7天，此阶段*期，****易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，就会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉，配合适量运动，即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车****易消耗热量，是*运动。

3、月经后7-14日*平快期，柯萍*，仍是*的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段明显，但仍可获得不错的*业绩。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可****激素排出，增加血液中镁的含量。

4、月经后14-21日*缓慢期，此阶段是*慢行期。月经来潮*周的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，富营养;多饮水，保持排泄通畅，减少*充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

经期*更要根据体质才能更有效，女人*期间应该要少吃高热量的食物，尽量选择低热量低脂肪的食物，月经期间*，应该要适当的进行有氧活动，坚持有氧锻炼能够**，多吃些绿叶蔬菜和水果****于**，可以加快脂肪的分解，并且能够保持排泄通畅，可以减少*充血的情况。

*操，简单的几个动作，锻炼你的腹部，腰部和腿部，每天只需几分钟，加速脂肪燃烧，让你瘦不停。

热身运动

1

STEP1：

双脚开立呈45度，蹲下两臂放松，起立时双手上举过头顶交叉，这个动作重复20次。

2

STEP2：

双脚岔的更开一些，做工字腿，然后左脚要有一个“推”的动作，右手摸到脚踝。重复20次。

反方向再来一次，注意一定要“推”。还是重复20次。

运动

*要命的运动开始了，乌海柯萍*，此时你需要两个哑铃。

3

STEP3：

左脚单脚站立，上半身做前后摆臂的动作，右腿先屈膝，然后向后伸展，注意保持身体的平衡，这个动作重复20次。