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杠铃片前平举的动作要领

1.站直身体，杠铃片厂家，双手握住一块杠铃铁盘，握在铁盘上的3点钟和9点钟方向。你的掌心应该彼此相对，你的手臂应该挺直，肘部略微弯曲。铁盘应举在你腰部前方。 提示： 整个运动中手臂应该保持同样的姿势。 这是你的起始位置。

2. 缓慢的举起铁盘，高新杠铃片，同时呼气，直到举起略微超过肩高。停留片刻感受收缩感。 提示： 确保你不要摇晃或者肘部打弯。 你的躯干应该在运动中保持不动。

3. 在你吸气时，缓慢的将铁盘降回初始位置。

4. 重复该动作至推荐次数。

变化： 你可以使用哑铃，杠铃，绳索或者弹力带来做这项练习。

杠铃片基本卧推动作

屁股坐在卧推凳边缘，仰面顺势躺下，双手攥紧杠铃，把身体拉向杠铃，杠铃片用途，起杠时头部位于杠铃下方。

双手握杠，双脚完全接触地面，杠铃片哪家好，踩地，臀部，上背部贴紧卧推凳。

杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，****整体的协调性。

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