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杠铃片基本卧推动作

屁股坐在卧推凳边缘，仰面顺势躺下，双手攥紧杠铃，杠铃片哪家好，把身体拉向杠铃，起杠时头部位于杠铃下方。

双手握杠，双脚完全接触地面，踩地，臀部，上背部贴紧卧推凳。

杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，杠铃片批发，****整体的协调性。

腿部肌肉

动作名称：徒步蹲举

训练肌肉：股四头肌（参加肌肉：臀大肌）

使用方法：

1.调整座椅，膝关节轴心对器械轴心，且背部、臀部贴紧靠椅，双手扶住把手，两腿打开与髋关节同宽，调整动作幅度档杆，膝关节成90°，滚轴固定在小腿****细部。

2.下颚微收，沉肩挺胸，收紧腹部，杠铃片价格，沿器械运动方向慢慢向前伸直膝关节，向下弯曲膝关节。

注意事项：

1.往上至膝微屈，往下至膝关节成90°，腰椎不能拱起。

2.上吐下吸

保护：侧方保护

动作名称：史mi斯架蹲举

训练肌肉：股四头肌（参加肌肉：臀大肌）

使用方法：

1.自然站立于横杆下，双脚打开略比肩宽，向前迈出一步或半步站立（满足两个条件:下蹲时膝不能超身、身体躯干能够垂直上下）。

2.下颚微收，沉肩挺胸，收紧腹部，横杆放在斜方肌上方，哈密杠铃片，脚尖微朝外，膝微屈，背部挺直，双手握住横杆固定。

3.上身垂直上下蹲起蹲下，膝朝脚尖方向，膝不能超过脚尖。

注意事项：

1.下蹲至大腿平行地面，向上蹲起至膝微屈，膝盖不能偏离脚尖方向。

2.蹲起时吐气，下蹲时吸气。

保护：背后扶住杠铃横杆，双脚尽量打开，随客人动作上下保护。

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