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杠铃片基本卧推动作

屁股坐在卧推凳边缘，仰面顺势躺下，双手攥紧杠铃，把身体拉向杠铃，起杠时头部位于杠铃下方。

双手握杠，双脚完全接触地面，踩地，臀部，上背部贴紧卧推凳。

杠铃从卧推架上推移到胸前，杠铃有控制的下降，触碰胸部，停顿，杠铃片价格，然后稳稳推起，杠铃片供应，双臂伸直锁定，放回放杠架，这样就是一个完整的卧推。

卧推时的具体动作细节

1. 手掌

手掌握法，卧推练习者，应使用全握而不是半握，全握又称为闭握，半握又称为开握。

在使用全握时，开封杠铃片，是你在控制杠铃，而在半握时是杠铃控制你稍有不慎，杠铃滚落手掌便会砸伤训练者。

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杠铃片肩推

把杠片立起来，然后进行肩推的动作！增加动作过程中不稳定的因素，发展握力，腕关节，肩关节的稳定性！

动作过程，双手抓住杠铃，位于胸前，保持小臂垂直地面，去控制杠片不让它晃动！并保持你的肋骨下压，避免过度耸肩，杠铃片厂家，头部前倾。

包胶杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用了杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条.

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