杠铃片销售_瑞大体育用品_林芝杠铃片

杠铃片重量、颜色及型号如下：25公斤（红色大型）、20公斤（蓝色大型）、15公斤（*大型）、10公斤(绿色大型)、5公斤（白色中型）、2.5公斤（红色中型偏小）、2公斤（蓝色小型）、1.5公斤（*小型）、1公斤（绿色小型）和0.5公斤（白色小型），所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。

杠铃片抬臂动作

运动说明：

抓住杠铃片看向正面。稍微弯曲手肘，呼气，双手抬到下巴位置上，感觉着三角肌的收缩。呼气，慢慢回到开始姿势反复动作。做动作的时候注意不要晃动身体，杠铃片价格，或弯曲手臂。

俯身提拉

动作要领：

双脚开立比肩略宽，膝关节弯曲，上身与地面接*行，腰背挺直，双眼目视前方，杠铃片销售，单手抓握杠铃片。吐气身体保持不动，肩膀后束发力带动肘关节将杠铃片从身体侧面拉起，肘不超过肩膀，*停留1-2秒（更好地找到后束发力），吸气控制慢慢伸直手臂下放。每组12-14次，共4组。

直立提拉

动作要领：

双脚与肩同宽，腰背挺直，腹部核心收紧，杠铃片供应，上身微微前倾，双手抓握杠铃片。吐气，林芝杠铃片，肩膀前中束将杠铃片沿着身体向上提拉，大臂略高于小臂和手腕（小臂和手腕尽可能放松不发力），肘与肩齐即可。吸气沿着身体还原，手肘微曲不*。快起慢落，每组8-12次，总共4组。

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