腿部肌肉
动作名称:徒步蹲举
训练肌肉:股四头肌(参加肌肉:臀大肌)
使用方法:
1.调整座椅,膝关节轴心对器械轴心,且背部、臀部贴紧靠椅,双手扶住把手,两腿打开与髋关节同宽,调整动作幅度档杆,膝关节成90°,全胶杠铃片价格,滚轴固定在小腿****细部。
2.下颚微收,沉肩挺胸,收紧腹部,长治杠铃片,沿器械运动方向慢慢向前伸直膝关节,向下弯曲膝关节。
注意事项:
1.往上至膝微屈,往下至膝关节成90°,腰椎不能拱起。
2.上吐下吸
保护:侧方保护
动作名称:史mi斯架蹲举
训练肌肉:股四头肌(参加肌肉:臀大肌)
使用方法:
1.自然站立于横杆下,双脚打开略比肩宽,向前迈出一步或半步站立(满足两个条件:下蹲时膝不能超身、身体躯干能够垂直上下)。
2.下颚微收,沉肩挺胸,收紧腹部,横杆放在斜方肌上方,脚尖微朝外,膝微屈,背部挺直,双手握住横杆固定。
3.上身垂直上下蹲起蹲下,膝朝脚尖方向,膝不能超过脚尖。
注意事项:
1.下蹲至大腿平行地面,向上蹲起至膝微屈,膝盖不能偏离脚尖方向。
2.蹲起时吐气,杠铃片哪家好,下蹲时吸气。
保护:背后扶住杠铃横杆,杠铃片厂家,双脚尽量打开,随客人动作上下保护。
杠铃片重量、颜色及型号如下:25公斤(红色大型)、20公斤(蓝色大型)、15公斤(*大型)、10公斤(绿色大型)、5公斤(白色中型)、2.5公斤(红色中型偏小)、2公斤(蓝色小型)、1.5公斤(*小型)、1公斤(绿色小型)和0.5公斤(白色小型),所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。
杠铃片抬臂动作
运动说明:
抓住杠铃片看向正面。稍微弯曲手肘,呼气,双手抬到下巴位置上,感觉着三角肌的收缩。呼气,慢慢回到开始姿势反复动作。做动作的时候注意不要晃动身体,或弯曲手臂。