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杠铃片前平举的动作要领

1.站直身体，双手握住一块杠铃铁盘，握在铁盘上的3点钟和9点钟方向。你的掌心应该彼此相对，你的手臂应该挺直，香港杠铃片，肘部略微弯曲。铁盘应举在你腰部前方。 提示： 整个运动中手臂应该保持同样的姿势。 这是你的起始位置。

2. 缓慢的举起铁盘，同时呼气，直到举起略微超过肩高。停留片刻感受收缩感。

杠铃片采用的铸铁是球磨铸铁，这保证了杠铃片铸铁的坚固性。 橡胶是采用的*· *压· 无弹力的录丁胶从而保证了铃片的弹跳小于等于3下。 从而使整副杠铃在队员使用过程中保证了杠铃下落着地后的安全性，杠铃片供应商， 从而也保证了队员自身的安全。

杠铃片肩推

把杠片立起来，然后进行肩推的动作！增加动作过程中不稳定的因素，发展握力，腕关节，肩关节的稳定性！

动作过程，双手抓住杠铃，位于胸前，保持小臂垂直地面，去控制杠片不让它晃动！并保持你的肋骨下压，避免过度耸肩，头部前倾。握紧杠片，收紧核心肌群让躯干稳定，然后屈肩伸肘向上推起！直到手臂完全打直，中心向下落在肩胛骨上！然后慢慢回放到起始位置！

杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，加强肌肉力量，竞赛杠铃片，增强身体核心能力，****运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、****骨质疏松等效果，****内fen泌，****身体协调性， 是想健身的男女性，可从事锻炼的运动之一。

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