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背部肌肉

动作名称：颈前下拉

训练肌肉：背阔肌（参加肌肉：肱二头肌）

使用方法：

1.一只脚踏上踏板，膝关节微屈，双手向后拉把手，另一只脚踏上踏板。

2.下颚微收，沉肩挺胸，收紧腹部，身体正直，肩胛骨带动肘关节向后拉，肘关节贴紧身体两侧。

3.下板时与上板顺序相反。

注意事项：

1.向后拉时止于肘关节微屈，不能弓背。

2.后拉时吐气，前送时吸气。

保护：背后扶大臂保护。

动作名称：杠铃俯身划船

训练肌肉：背阔肌（参加肌肉：三角肌后束、肱二头肌）

使用方法:

1.杠铃握距与肩同宽（正握反握均可），两脚平行打开与肩同宽，下颚微收，杠铃片销售，沉肩挺胸，收紧腹部，膝微屈，竞赛杠铃片，慢慢向前俯身，上身于地面的角度不大于45°，杠铃垂直向下握于身前，背部保持中立位，使颈部保持中立位。

2.上臂紧贴身体两侧将杠铃沿着大腿向自己小腹部，反方向送回。

杠铃增加胸肌厚度 ：想增加肌肉块，杠铃练习必不可少。建议初学者将杠铃练习放到*步，杠铃片批发，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。

包胶杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用了杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，商洛杠铃片，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，****运动许久局部却仍松弛的肌肉。