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杠铃片前平举的动作要领

1.站直身体，双手握住一块杠铃铁盘，握在铁盘上的3点钟和9点钟方向。你的掌心应该彼此相对，你的手臂应该挺直，肘部略微弯曲。铁盘应举在你腰部前方。 提示： 整个运动中手臂应该保持同样的姿势。 这是你的起始位置。

2. 缓慢的举起铁盘，同时呼气，直到举起略微超过肩高。停留片刻感受收缩感。

杠铃片采用的铸铁是球磨铸铁，这保证了杠铃片铸铁的坚固性。 橡胶是采用的*· *压· 无弹力的录丁胶从而保证了铃片的弹跳小于等于3下。 从而使整副杠铃在队员使用过程中保证了杠铃下落着地后的安全性， 从而也保证了队员自身的安全。

杠铃片基本卧推动作

屁股坐在卧推凳边缘，仰面顺势躺下，双手攥紧杠铃，全胶杠铃片，把身体拉向杠铃，起杠时头部位于杠铃下方。

双手握杠，双脚完全接触地面，踩地，臀部，竞赛杠铃片厂家，上背部贴紧卧推凳。

杠铃从卧推架上推移到胸前，杠铃有控制的下降，触碰胸部，停顿，然后稳稳推起，双臂伸直锁定，山西杠铃片，放回放杠架，杠铃片生产厂家，这样就是一个完整的卧推。

卧推时的具体动作细节

1. 手掌

手掌握法，卧推练习者，应使用全握而不是半握，全握又称为闭握，半握又称为开握。

在使用全握时，是你在控制杠铃，而在半握时是杠铃控制你稍有不慎，杠铃滚落手掌便会砸伤训练者。

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