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杠铃片前平举的动作要领

1.站直身体，杠铃片哪家好，双手握住一块杠铃铁盘，握在铁盘上的3点钟和9点钟方向。你的掌心应该彼此相对，你的手臂应该挺直，肘部略微弯曲。铁盘应举在你腰部前方。 提示： 整个运动中手臂应该保持同样的姿势。 这是你的起始位置。

2. 缓慢的举起铁盘，同时呼气，直到举起略微超过肩高。停留片刻感受收缩感。

杠铃片采用的铸铁是球磨铸铁，这保证了杠铃片铸铁的坚固性。 橡胶是采用的*· *压· 无弹力的录丁胶从而保证了铃片的弹跳小于等于3下。 从而使整副杠铃在队员使用过程中保证了杠铃下落着地后的安全性，邢台杠铃片， 从而也保证了队员自身的安全。

手臂肌肉

动作名称：仰卧臂屈伸

训练肌肉：肱三头肌

使用方法：

1.座于平凳一端，两脚略比肩宽，双手握住杠铃于肩同宽，屈肘。

2.慢慢躺下，下颚微收，沉肩挺胸，收紧腹部，举起杠铃置于肩正上方，大臂垂直地面，肘微屈，腰椎正常生理弯曲。

3.大臂始终平行且固定于身体两侧，向下弯曲肘关节，向上伸直肘关节。

注意事项

1.往上肘关节微屈，往下肘关节90°，大臂要固定、打开。

2.上吐下吸。

保护：后方扶大臂保护

动作名称：哑铃俯身臂屈伸

训练肌肉：肱三头肌

使用方法：

1.自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂贴体侧与背部平行，前臂下垂，作bi同理。

2.下颚微收，全胶杠铃片，沉肩挺胸，收紧腹部，手持铃，上臂贴身，杠铃片销售，固定时肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放下还原。只有前臂上下活动。

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